Совети за жени

Ние ги отстрануваме грдите маснотии од задниот дел за кратко време

Pin
Send
Share
Send
Send


Прашањето на вишокот тежина е акутно за мажите и за жените. Скоро секој сака да изгуби неколку вишок килограми. Особено е тешко да се врати здрав изглед на грбот и да се отстрани телесната маст од него. Некои прибегнуваат кон липосукција, што не е погодно за секого, и не секој може да си го дозволи тоа.

Не очајувај! Одредени физички активности, правилна исхрана и трпеливост ќе помогнат во домот да се отстранат мастите од задниот дел.

Зошто се појавуваат депонии на грбот?

Назад е проблем област на телото, бидејќи не добива потребната вежба. Како резултат на седечка работа, седентарен начин на живот и слаба исхрана на неа и околу половината масти депозити, ролки и странични набори се формираат. Како последица на тоа, остеохондроза, болка во 'рбетот, проблеми со држење на телото.

Промената на масното слој на грбот и губењето на тежината ќе им помогне на промени во начинот на живеење, исхрана и специјални вежби.

Промена на животниот стил

Оние кои сакаат да изгубат тежина, ќе треба значително да го модифицираат својот животен стил. Одење има позитивно влијание врз процесот на слабеење на грбот и други делови од телото. Одење е опционално. Вие само може да оди наутро за неколку постојки пешки, не користете лифт и да шетате пред спиење.

За да се ослободите од маснотии, во вашиот животен стил треба да вклучите спорт што ви се допаѓа. Точниот преглед на позицијата, благодатта и леснотијата способни да даваат часови за пливање двапати неделно. Покрај тоа, посетата на базенот ќе го доведе телото до тон и ќе го зголеми имунитетот.

Отстранете ги мастите со диети

Правилната исхрана ќе помогне се ослободи од маснотии не само на грбот. На телесната тежина, на ден треба да се консумираат не повеќе од една и пол илјади калории и да ги следат препораките на нутриционистите:

  1. Намалете го внесот на маснотии.
  2. Одбијте ја пржената и пушеле јадења.
  3. Заменете го белиот леб со житни лебови.
  4. Напуштајте ги јаглехидратите со светлина, така што расположивите депозити ќе почнат да гори.
  5. Пијте најмалку два литра течност дневно, што може да го измие холестеролот на телото и вишокот на маснотии.
  6. Не користете широко рекламирани лекови за губење на тежината, кои делуваат само во врска со диети и вежбање.
  7. Исклучете ги газирани и засладени пијалоци од исхраната.
  8. Јадете повеќе зеленчук, овошје и билки.
  9. За појадок, користете овесна каша во вода или житни култури.

Отстранете го слојот од маснотии од задниот дел и помогнете во правилната исхрана. За да го направите ова, оброкот треба да се одржува на секои три часа во мали делови.

Вежби за грб и страни

За време на специјалните вежби за грбот мускулите трошат повеќе енергија, што резултира со изгорени масни клетки. Жените кои сакаат убав грб, се препорачува да се оди во салатакаде што тренерот ќе му додели соодветен сет на вежби. Разни проектили ќе ви помогнат брзо да го доведете вашиот грб и страни во ред.

Но, ако нема време да одите во салата, можете да направите едноставен сет на вежби дома:

  1. Намалување и разредување на рацете. Вежбањето се изведува со тежина, што може да се земе пластични шишиња со песок или вода или тегови. Преземете средство за тежина во секоја рака, треба да застанете правилно, ставете ги рацете прво пред градите, а потоа полека се раствораат настрана.
  2. Назад девијации За време на оваа вежба, треба да го свиткате грбот како што прават мачките. За да го направите ова, треба да се натежите на сите четири, а потоа да се протегате, да ги истегнете рацете напред, да се вратите на почетната позиција и да го свиткате грбот со лак.
  3. Брод Во положбата за положување, рацете се зацврстуваат на задниот дел од главата. Затегнување на грбот колку што е можно, а во исто време дигање права нозе, раменици и раце, треба да се нишаат напред и назад.
  4. Превртеност на страна. Вежбата е наменета за широки мускули на грбот и на страните. Ставањето на рамената на нозете на рамо, неопходно е да се повлече раката и рамената што е можно подалеку. Понатаму, движењата на лулка се направени со помош на кои мускулите се протегаат.
  5. Информации и одгледување ножеви. Оваа едноставна вежба со редовно извршување е многу ефикасна. Рацете зад грбот се заклучени со заклучување, така што лопатините се затвораат колку што е можно повеќе. Во овој случај, градите треба да се хранат напред, а грбот треба да биде исправен.
  6. Назад кон ѕидот. За да се вратите на почетната положба, треба да се обидете да го допрете ѕидот со грбот. После тоа, без да ги искине задникот од ѕидот, торзото се свртува кон десната страна, додека со левата рака треба да се обиде да го допре ѕидот на левата страна на телото. Враќајќи се во почетната позиција, вежбата се повторува во спротивна насока.

Секоја вежба треба да се повторува најмалку десет пати. Тие мора да се прават систематски.и најдобро од сите секој ден. Тие нема да бидат потребни многу време, но првите резултати може да се видат за неколку недели.

Вежби со спортска опрема

Побрз и поефективен резултат на губење на тежината може да се постигне со вршење на вежби со користење на разни спортски опрема.

Вежба со редовни обрачи или hulahup, која е тежина, ќе помогне да се отстранат мастите од грбот и страни. Можете да го вртите во секое слободно време.додека слушате музика или гледате вашата омилена серија. Со цел маснотијата да се изедначи рамномерно, извртување на обрачот бара исто време, и од десно, така и од лево.

Вежби со многу еластична, пружина топката оптоварување на повеќето мускулни групи, зголемување на флексибилноста и правилно држење на телото. Исто така постојат и специјални вежби за грбот:

  1. Лежи на стомакот, нозете треба да се потпреме во аголот помеѓу подот и ѕидот. Ставајќи ги рацете пред твоите гради, треба да останете рамнодушни и да ги ставите лактите врз топката. Намалување на глутеалните мускули и абс, повлечете ја коската на опашката напред. Поправете ја позицијата. Отстранете ја топката од горниот дел од телото, исправете ги нозете и грбот. Разредете ги рацете и спуштете ги лопатините. Задржете го телото во оваа положба неколку минути, вратете се на почетната положба.
  2. Лежејќи на желудникот со нозете исправи, рацете треба да се вкрстат на задниот дел од главата. Чорапите треба да се одморат на подот. Телото треба да биде малку навалено надолу. Од почетната позиција, горниот дел на торзото се крева така што целото тело е права линија што се движи надолу. Задржете ја позицијата неколку секунди, можете да се вратите на почетната позиција. Ако вежбата е лесна, се препорачува да се изврши со тежина.

Затегнување на пречката

Повлекувањето е единствена вежба, при што речиси сите мускули функционираат. Некои да се најдат такви вежби доста тешкои да се плашиш да ги направиш. Но, ова е далеку од случајот. Правилно сфаќајќи ја пречката, совршено можете да научите да се повлечете, да пукнете мускули и да ги отстраните маснотиите.

За да не пумпате на бицепс, треба да ја завртите пречката со дланките. Најлесно е негативното повлекување. За да го направите ова, застанете на штандот до нивото на конечниот пробив. Грабање на крстот со рацете, телото треба полека да се спушти.

Менување на седентарен начин на живот на активен, почнувајќи да јадете правилно и редовно вежбање, ќе бидете изненадени колку брзо назад ќе почне да се ослободи од маснотии. Покрај тоа, ќе имате убава положба, благодат и женственост.

Како да се губат телесната тежина во задниот дел: општи препораки

Основата во таква задача, како да се отстрани масното ткиво од грбот и страни, треба да биде физичка активност и спорт - во комбинација овие мерки работат чуда, и тие ви дозволуваат да изгубите тежина доволно брзо. Тешко е да се изгуби тежината локално само во една област, бидејќи тежината обично е рамномерно по целата тежина. Па, и конкретно точно проблемот област ќе им помогне сила вежби, насочени токму во неговата студија. Патем, со тренирање на грбот, може да ја намали болката во неа и да ја подобрите вашата флексибилност.

За отстранување на маснотиите на грбот, треба да ја изградите вашата програма според следните принципи:

  • Губење на тежината е невозможно без кардио. Тие се најефикасни за согорување на маснотии. За почеток, само посвети кардио 10-15 минути на ден, постепено зголемување на ова времетраење со зголемување на нивото на издржливост на вашиот кардиоваскуларен систем. Одлична опција за кардио оптоварување - џогирање, возење велосипед, пливање. Исто така, сакам да одам и да се качувам по скалите наместо лифт. Кардио совршено ги подобрува метаболните процеси, промовира губење на маснотиите низ телото. Ако кажеме дека тоа е корисно за грбот, тогаш тоа може да биде веслање, бокс или елиптичен тренер.
  • Силната обука е исто така многу важна. да се изградат мускули и согоруваат маснотии. Ако сакате да го стегнете грбот, треба да се фокусирате на вежби за оваа област. Тие ќе помогнат во обновувањето на тонот на мускулите, да ги зајакнат, да формираат убава силуета.

  • Во сложената сила ќе вежба корисно вежби како nгирс дигалки, поместување на мрена, влечење и истегнување. Постепено, бројот на повторувања и пристапи треба да се зголеми.
  • Исто така, не прави без соодветна исхрана. Нема потреба да се изгладнете себеси и тешки диети - подобро е да се придржувате кон правилно избалансирана исхрана. За тебе треба да креирате дефицит на калории за губење на тежината. Ако тоа е околу 500 kcal, тогаш можете да изгубите 1-2 килограми неделно без многу напор. Важно е да се исклучат од диетата сите видови на опасности и да се збогати со навистина здрави и здрави производи.

Правилна исхрана за губење на тежината

Оние кои сакаат да се ослободат од маснотии на грбот треба да ја преиспитаат својата исхрана. Урамнотежената исхрана работи со чуда, принудувајќи го метаболизмот да работи како часовник и подобрување на здравјето и изгледот.

Важно е да се напуштат разните слатки бухти, торта, брза храна, мајонез и други сосови. Покрај тоа, улогата на методот на готвење. Се препорачува да се откаже од пржење и да се преферира нејзиното готвење, замрзнување, испарување.

Правилната исхрана за губење на тежината треба да се базира на следните принципи:

  • Важно е да се обучиш често има мали делови. Дробната исхрана има огромен број предности: ги забрзува метаболните процеси, го намалува обемот на стомакот и не дозволува силно чувство на глад.
  • Последниот оброк треба да биде не подоцна од 3-4 часа пред спиење.
  • Обидете се напорно ограничување на употребата на шеќер, сол, путер.
  • Вклучете во исхранатапротеински производи. Тие се многу корисни за губење на тежината и за градење на мускулите. Нивните најдобри извори се посното месо и риба, морски плодови, сирење и други кисело млеко со ниска содржина на масти.
  • Исто така доста корисни комплексни јагленохидрати, чии извори се сите видови житни култури. Тие се препорачуваат да јадат во првата половина на денот за да ги наполнат своите батерии долго време.
  • Јадете овошје и зеленчук, особено оние кои содржат многу влакна. Тие имаат доволно малку калории, и многу хранливи материи потребни за губење на тежината.

Дадеме неколку опции за избалансиран ден. менитошто ќе помогне да се отстранат мастите од грбот кај жените.

Опција 1

  • Појадок: овесна каша со суво грозје и мед, јаболко, чај или кафе без шеќер.
  • Ручек: пилешки гради со леќата.
  • Закуска: 20 грама ореви, чај.
  • Вечера: варена риба, салата од зеленчук, која може да се наполни со јогурт.

Опција 2

  • Појадок: овесна каша со овошје и млеко, чај.
  • Ручек: каша од каша и риба, салата од зеленчук.
  • Ручек: овошна салата и чај.
  • Вечера: риба чорба, свеж зеленчук.

Опција 3

  • Појадок: омлет од два протеини и еден жолчка, овошна салата, чај или кафе без шеќер.
  • Ручек: риба чорба, житарици, винегрет.
  • Ручек: овошје, чаша јогурт.
  • Вечера: парен пилешко со зеленчук.

Опција 4

  • Појадок: леќата, пилешки гради со сос од домати, чај.
  • Ручек: посно месо со конзервирана зелка, супа од зеленчук, чај.
  • Чај време: зелено јаболко, чаша кефир.
  • Вечера: урда.

Ова се само приближни опции за мени. Тие можат да бидат земени како основа и модифицирани по волја.

1. Pushups

Push-ups се класична вежба за да ги извлече рацете, но исто така добро го затегнува грбот.

Суштината е едноставна: земете акцент легнат и нежно пониски, виткајќи ги лактите за да ја допрете површината со градите. Во овој случај, телото мора да биде исправено. Не кревајте ги колковите и не го закосувајте грбот. Се препорачува да се направат неколку пристапи за 12-20 повторувања.

2. Веслачка машина

Со овој симулатор, тој може да биде прекрасен асистент во стекнување на убава витка назад. Овде, правилна техника е исто така многу важна: при вршењето на вежбите, не го поместувајте телото назад. Рачката на симулаторот треба да се повлече кон средишниот дел од телото. Ова ќе ви овозможи да работат не само вашиот грб, но исто така и вашите стомачни мускули и оружје.

3. Подигање на рацете на фитбол

Треба да легнете на фитбол со лице надолу за да се наоѓа под твоите гради. Чувајте ги нозете заедно, притискајте ги нозете во подот. Рацете треба слободно да се спуштаат пред вас. Потоа полека ги кревате така што контурите на телото изгледаат како буквата Y. Држете ја оваа позиција 10 секунди, а потоа се вратите на почетната позиција.

Повторете два сета од 12 пати.

4. Повлекување до градите

Повлекувањето е тешка вежба, но неверојатно ефикасна во справувањето со маснотиите на грбот. Кога ги извршувате, држете ја пречката со зафат оддолу (со вашите дланки). Исто така, наведнувајте ги и прекрстувајте ги нозете за да не се нишаат за време на движењата. Се препорачува повторување 12 пати, направи 2 сета.

5. Одгледување тегови на падините

Собереш пар не тешки тегови, застане директно. Поставете ги рамената на нозете рамената и малку виткајте ги колената. Наведнете со агол од 45 степени. Без наведнување на рацете, нежно ги кревате настрана, чувствувајќи ја тензијата во горниот дел од грбот и рамената. Направете неколку комплети од 12 повторувања.

6. Обратната стиска

За да го направите ова, ќе ви треба стол, кауч или кој било друг стабилен објект. Неопходно е да се седне назад кон него и да се одморите на работ со рацете, со што ја поддржувате тежината на телото.

Полека расклопите рацете да се кренат, а потоа повторно ги свиткајте и спуштете го торзото надолу. Ваквите повратни отпуштања помагаат за затегнување на грбот и на трицепсот, рамената и подлактицата. Направете неколку пристапи 12 пати.

7. Вежба "I Y T"

Прво треба да легнете на стомакот, да ги исправите и да ги истегнете рацете напред, заземете го положбата I. Притиснете ги поткожните лопатки заедно, кренете ги рацете околу 15 см од подот. Држете ги во оваа положба 10 секунди, а потоа полека ги спуштите.

Откако ќе треба да ги раширите рацете кон страната, така што телото ќе ја добие обликот на буквата Y. Подигнете ги рацете од подот на слично растојание, држете ги 10 секунди, а потоа спуштете ги.

Сега ја прифаќаме конечната позиција на Т, што подразбира поставување раце на страните и повторување на истите движења. Повторете го ова 6-10 пати.

Помага за затегнување на задниот каиш. Вие малку може да ја прилагодите својата класична верзија за повеќе да го префрлите оптоварувањето на грбот на мускулите.

Треба да легнете на грб, земете лента за позиција со акцент на чорапи и подлакти. Држете го телото во права линија, осигурувајќи дека карлицата не се крева или паѓа. Потоа ставете го подлактицата малку растојано и ги ставате заедно на рамената. Обидете се да останете во оваа положба онолку колку што можете, почувствувајте ја тензијата во грбот и мурите. За почеток, 20 секунди е доволно, но постепено овој пат треба да се зголеми. Повторете ја лентата три пати.

9. Штраф со кутија за намалување

Друга опција за рака, која ќе биде многу корисна за согорување на маснотиите на грбот. Земете ја класичната положба за ременот, а потоа малку го намалувате случајот, измешајте ги рамената заедно. Држете ја оваа положба неколку секунди и потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата неколку пати.

10. Бокс клоци

За да ги отстраните наборите на грбот, не е неопходно да станете боксер или да купите меланхолија во боксот. Доволно е да се изврши имитација на удари, стегање гира или гира во дланките.

Стапалата треба да бидат поставени на рамената, рамениците да се подигнат на гради, држејќи спортска опрема во една од нив. Фрли ја оваа рака напред како да сакаш да удираш на торба за удирање.

Повторете движење 12-15 пати со секоја рака. Со текот на времето, можете да ја зголемите тежината на школките.

11. Подигање на рацете против ѕидот

Треба да застанете со грбот кон ѕидот, цврсто притиснете ги задникот, рамената и цврсто на главата. Наредете ги рацете на висина на рамото настрана, подигнете ги над главата. Задржете неколку секунди во оваа положба, а потоа вратете се на оригиналот.

12. Хиперекстензија

Хиперекстенцијата е една од основните вежби за изработка на грбот. Во спортските сали има специјален симулатор за негово спроведување. Но, исто така можете да го направите на подот. Легнете на лицето со лицето надолу, поставете ги рацете заедно со вашето тело со дланките, нежно повлечете го вашиот стомак.

Соблечете ги градите и главата од подот, кренете ги рацете и завртете ги зад грбот. Држете ја оваа положба 20 секунди. Повторете три пати. За време на целото време на вежбање, треба да гледате надолу.

Сите овие вежби во комбинација со кардио оптоварувања и правилна исхрана ќе ви помогнат во отстранувањето на маснотиите на грбот и на страните. Не забывайте вести активный образ жизни и поддерживать достигнутые результаты, и тогда некрасивые складки на спине вам не грозят.

Причина появления жира и складок на спине

Данная проблема всегда сопровождается ростом всей массы тела. Случаите не се познати кога наборите на маснотиите во близина на лопати и на 'рбетот биле формирани во присуство на еластичен, затегнат стомак. Најчестите причини за појава на дополнителни сантиметри на грбот се:

  • Несоодветна, неправилна исхрана, употреба на штетна, масна храна,
  • Недостаток на вежбање,
  • Седентарен начин на живот
  • Слаби мускули
  • Пушењето, алкохолот,
  • Жените со големи колкови и набори на страни,
  • Кај мажите и жените, присуството на маснотии на грбот се објаснува со наследствен фактор (блиски или далечни роднини го имаат истиот проблем).

Недостатокот на спортски активности често доведува до појава на ролки на страни и назад. Со текот на времето, ова доведува до акумулација на маснотии на вратот, што дополнително го расипува изгледот на лицето.

Правилна исхрана или спорт: кој начин е поефикасен и побрз?

Откако ќе ги забележите наборите на вашето тело, треба да бидете подготвени за фактот дека ќе треба да вложите максимални напори за да се ослободите од нив. Физичката активност ќе биде најефикасна ако ги комбинирате со правилна исхрана, богата со сите потребни витамини и микроелементи. Така процесот на губење на тежината ќе биде побрз, оставајќи никакви стрии и отмачкана кожа.

Тоа е важно! Според експертите, телото секогаш се ослободува од екстра сантиметри прво на грбот, па отстранувањето на маснотиите во оваа област нема да биде тешко.

Вежби за вежбање дома

Дома, за да го постигне посакуваниот резултат, дозволено е да изврши такви збир на вежби:

  1. Измазнуваат од рамна површина. Треба да легнете паралелно со подот, потпирајќи се дури на рацете. Свиткување нив во лактите, обидете се да бидете што е можно поблиску до подот, правејќи се дека грбот и колената остануваат празни. Направете најмалку 15 повторувања 3-4 пати на ден,
  2. Движете ги рацете наоколу во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот. Вежбајте, стојте на подот 4 минути,
  3. Движењето на телото во круг со различни амплитуди. Нозете се поставени рамо ширина, рацете се поставени на колковите или стегната во заклучување зад главата. Повторувајте најмалку 20 пати во една и друга насока,
  4. Легнете на стомакот, исправете ги нозете и рацете, истовремено подигнете ги и спуштајте ги, обидувајќи се да се задржат неколку секунди во воздухот. Во текот на оваа вежба, рацете можат да бидат по телото, главата, се шират на страни, лежат под лопати,
  5. Во склопот на позиција, исправете ги нозете и рацете по главата. Вклучете ја десната нога и левата рака. Дејствата се изведуваат дијагонално 10 пати на секоја страна.
Притиснете го полека

Помош! Ако физичката кондиција е премногу ниска, дозволено е да се прават притискања додека клекнат.

Ова е потешка верзија на вежбање 5.

Тегови ќе помогнат да се направат часовите по-разновидни:

  • Станете дури, малку наведнувајте ги колената, држете ги тегови во вашите раце, исправете ги паралелно со подот (еден напред, вториот назад). Променете ги рацете, држејќи ги неколку секунди во воздух,
  • Клекнав, се одмараме со една рака на подот, а другата со тегови настрана што е можно повеќе. Повторуваме 10 пати за две страни,
  • Земаме еднаква положба, земаме тегови во рацете, ги креваме и свиткаме надесно по телото 10-12 пати.
Вежби за грб

Ако сакате да ги отстраните мастите од задниот дел, редовно вози велосипед, трчајте наутро или навечер, пливајте, танцувате. Обидете се да пешачите најмалку 3 км дневно.

Ги отстрануваме забите и маснотиите од грбот со помош на храна

Основниот принцип на диетата во прашање е да се намали количината на јаглехидрати во секојдневната исхрана.

Внимание! Јаглехидратите се претвораат во поткожни маснотии во телото. Клучот за успешна губење на тежината - целосна елиминација на слатки.

Забранета храна и пијалоци:

  1. Макарони,
  2. Компири,
  3. Батон, колачи, бухти,
  4. Бонбони, други слатки,
  5. Кафе, чај со шеќер,
  6. Газирани пијалоци
  7. Масни риби, месо,
  8. Пушено месо, многу солено, пиперки,
  9. Мајонез, кечап, масни сосови.

Треба да се внимава да се направи менито разновидно, хранливо, корисно. Послужете го со зеленчук, житарици, посно месо, риба, овошје, бобинки. Телото во секој случај не треба да се чувствува глад.

Правилната исхрана е гаранција за силно и убаво тело.

Меѓу прифатлива храна дозволено да ја напушти леќата, овес, ориз каша, трици леб, варени јадења од месо. Потребни се кисели млечни производи. Тие ќе помогнат да се утврди работата на гастроинтестиналниот тракт, да се елиминираат стагнантните процеси во телото.

Тоа е важно! Дневниот оброк треба да се состои од најмалку 5 или 6 оброци, кои треба да се консумираат во мали количини.

Други методи

Меѓу безбедните методи за отстранување на наборите на задниот дел се облекуваат, грмушки од морска сол, вежби со јаже, фитбол, ролери, експандер.

Ако размислувате како да ги отстраните маснотиите на грбот, обидете се да направите антицелулитна масажа со специјален сунѓер во бањата или да контактирате со професионален маси за помош. По секоја сесија, не заборавајте да користите навлажнувачки лосиони, креми.

Масажата не е многу ефикасен начин за намалување на телото

Правејќи масажа дома, не заборавајте дека премногу интензивното триење може да ја повреди кожата. Првите постапки треба да се изведуваат не подолго од 5 минути, постепено зголемување на времето со секое следно време.

Хируршки

Липосукцијата на грбот е скап, но ефикасен метод за отстранување на вишокот маснотии. По подготвителните мерки, таа се испумпува со вакуумски метод, без повредување на кожата, спречувајќи го намалувањето на кожата.

Кога планирате да се ослободите од грди набори под лопати, не треба да заборавите дека има група на луѓе кои се контраиндицирани во овој метод:

  • Со онколошки, заразни болести,
  • Хепатитис,
  • Ако има проблеми со кардиоваскуларниот систем,
  • Деца до 18 години
  • Бремените
  • Луѓе со слаба коагулација на крв,
  • Постари лица.

За да се спречи формирањето на наборите на грбот, водете здрав начин на живот, редовно вежбајте. Не заборавајте дека само еден комплекс на такви акции може да ја направи вашата фигура тенка и убава.

Причините за изгледот на складиштата на грб

Главните причини за појава на набори на грбот се седентарен работа и седентарен животен стил. Ако некое лице поминува цел ден на компјутер или канцеларија, дел од телото не добива доволно оптоварување.

Обрни внимание! Наслоните на задниот дел изгледаат како збирања на крилјата. Тие се појавуваат во рацете или долниот дел од грбот. Присуството на набори укажува на почеток на дебелина. Тенки луѓе немаат депозити на грб. Поради оваа причина, потребно е брзо да се започне да се справи со проблемот.

Постојат и други фактори кои можат да имаат негативно влијание врз фигурата на модата и да доведат до влошување на изгледот на грбот.

Проблемот со појавата на грбот може да се појави поради:

  • исхрана или пиење, изградена погрешно,
  • метаболички нарушувања,
  • тежок стрес што лицето често се среќава,
  • хормонски нарушувања или менопауза кај жени
  • богата употреба на брза храна, особено брза храна.

Дистрибуцијата на масното ткиво во областа зависи од индивидуалните карактеристики на телото на модата. Кожата на грбот може да се отепа поради брзото губење на тежината. За да се избегне ова, губење на тежината треба да се изврши правилно.

Правила за отстранување на вишокот маснотии

Ако една жена на модата се обиде да дознае како да се отстрани маснотиите на грбот дома, таа ќе открие дека помагањето да се отстранат брчките во проблематичната област ви овозможува да вршите сет од вежби. Со стабилно почитување на развиената програма на влијанија, жената на модата ќе се приближи до постигнување на посакуваниот резултат.

Тоа е важно! Секоја обука треба да започне со загревање. Неговата имплементација ќе помогне да се загреат мускулите и да се подготват за понатамошни товари. Ако веднаш почнете да ги правите вежбите, жената на модата ризикува повреда.

Со цел да се вежбаат вежбите имаат позитивен ефект, обуката мора да трае најмалку 30 минути. Влијанието врз областа е подобро секој ден. Без сомнение, ќе треба да го прилагодите вообичаеното мени. Без менување на исхраната за отстранување на вишокот на масти нема да работи.

Жената на модата не може да оди на диета, сепак, кога формира мени за корекција на изгледот на грбот, треба да ги земете предвид следните совети:

  • од исхраната е да се отстрани висококалорична и масна храна,
  • треба да пиете најмалку 1,5 литри вода дневно (препорачуваме статија за тоа како да пиете вода во текот на денот на телесната тежина),
  • овошјето и зеленчукот треба да бидат богати во исхраната,
  • пржено или пушено е забрането
  • ако жената на модата не сака радикално да ја промени исхраната, таа може да вклучи супа од зеленчук, чорби, рибарски садови во неа, кои брзо ќе се ослободат од вишокот маснотии.

Подобрување на изгледот на грбот и отстранување на маснотиите од страните може да помогне во вежбање со тежок обрач. Тие можат да се изведуваат додека гледате телевизија, слушате музика или разговарате со пријателите. Изложеноста ќе помогне да се донесе тонусот на мускулите.

Кардио тренингот за убав грб

Пред да го отстраните маснотиите под рамениците, препорачливо е да ги разберете карактеристиките на програмата за тренинг во салата или дома. Професионалци тврдат дека секој сет на ефекти на проблематичната област треба да ги вклучува моќноста и кардио оптоварувањата. Првиот тип на вежбање ќе му даде на телото олеснување, а втората ќе помогне да се согорат мастите и да се заостри проблемот област. Ќе биде можно да се добие убава фигура само ако една жена комбинира различни вежби.

Обрни внимание! Кардио вежбата е активна вежба која го присилува целото тело да дише длабоко. Ако жена од мода сака да го исправи изгледот на грбот, тој треба да му даде предност на скокање на јажето. Вежба ефикасно се бори со вишок тежина, а исто така ви овозможува да го укинете расположението и да го подобрите целокупното здравје.

Ако жената на модата сака да скока со јаже, времетраењето на ударот треба да биде најмалку 3 минути. Потоа треба да земете пауза. Постепено, периодот на континуирана вежба за грбот се препорачува да се зголеми. Не е потребно да се изведуваат стандардни кардио вежби. Танц вежбање или пливање во базенот може да помогне во намалување на телесната тежина.

Вклучување е уште една кардио вежба, која има корисен ефект врз грбот и ви овозможува да се ослободите од вишокот маснотии. Fashionista може да го изведува дома на неблагодарна работа или да оди во природа. Со избирање на втората опција, девојката не само што ќе изгуби тежина, туку и ќе добие задолжен за добро расположение и енергија.

Да се ​​ослободиме од брчките во задниот дел со вежбање

Ако жена од мода сака да постигне позитивен резултат да се ослободи од проблемот, таа ќе мора да работи долго и напорно. Алатки за постигнување на крајната цел можат да бидат вежби за отстранување на маснотиите од половината. Денес постои цела листа на различни ефекти за корекција на појавата на областа.

Да му се врати на атрактивен изглед и да се ослободи од вишокот маснотии, девојката може да се прибегне кон користење на следниве вежби:

Потсмевки

Манипулацијата се препорачува ако девојчето сака да работи на рацете и назад во областа на лопати. За да направите удар, треба да паднете на подот и да се потпирате на површината со правилни раце, додека ги држите нозете на прстите. Грбот треба да биде исправен. На сметка на времето треба да ги свиткате рацете во лактите и да го спуштите телото. На сметка на 2, треба да се вратите во првобитната положба. Ако жената на модата не може да се справи со вежбата, може да почне да се извршува на колена, а не на прстите.

Стандардни притискања:

Притискање од колена:

Влијание со Expander

Постојат 2 опции за вршење на влијание врз грбот. Модна жена може да почне да го растегнува уредот со рацете или да зацврсти еден од неговите краеви и, со нозете да се одмори, да има ефект врз целото тело. За да ја повторите вежбата, без оглед на избраниот метод, ви требаат 20-25 пати, а бројот на пристапи треба да биде еднаков на 2.

Влијание врз лопати

За да го извршите, ќе треба да седите на стол и да го поставите грбот во однос на парче мебел под агол од 45 степени. Во рацете на потребата да се земе тегови. Ако тој е отсутен, мода жена самостојно може да направи материјали за пондерување од отпадни материјали. Лактите треба да се притиснат на телото, и рацете треба да се отстранат што е можно повеќе назад. Ако вежбата е правилно извршена, грбот на грбот на грбот ќе се намали. Изведување на влијание врз областа треба 3-10 пати. Точната бројка зависи од почетната физичка подготовка на модерните жени.

Оваа вежба помина од јога. За да го извршите, треба да седите на подот, да се соочите надолу, да ги исправите нозете и притиснете ги рацете по телото. Потоа треба да започнете да ги кревате долните екстремитети и горниот дел од телото. Мора да се обидеш да се искачиш што е можно повеќе. На највисоката точка достигнете, обидете се да се задржувате колку што е можно подолго.

Манипулација со фитбол

Да се ​​прибегне кон ефектите може да има само девојка која има топка. За извршување на манипулацијата ќе треба да падне на топката, ставајќи го приближно во средината на телото. Чорапите треба да го допрат подот, а лицето и горниот дел од телото мора да се спуштат надолу. Рацете треба да се наоѓаат зад главата. Кога се усвојува почетната положба, потребно е да се започне да се подига телото и да се обиде да се поправи на највисоката точка. Манипулацијата се карактеризира со зголемена комплексност, но брзо може да го даде посакуваниот ефект и да ја исправи задната страна. Не бидете премногу ревносни. За 1 тренингот треба да извршите не повеќе од 10 повторувања. Нивниот број треба постепено да се зголемува.

Заклучок

Имајќи правилно избрани збир на вежби, една жена од модата може ефективно да се ослободи од наборите во грбот. Треба да се запомни дека тренинзите треба да бидат редовни. Во спротивно, саканиот ефект нема да се постигне. Мода жена треба да студира дома најмалку 3 пати неделно.

Обрни внимание! Ако девојката се чини дека методите на влијание врз грбот не го даваат ефектот толку брзо како што би сакале, таа може да ја надополни обуката со алтернативни методи за отстранување на маснотиите. Значи, можете да почнете да присуствувате на специјална масажа.

Интегрираниот пристап кон губење на тежината ќе ја забрза постапката за губење на екстра килограми и ќе ви помогне да изгубите тежина. Треба да се запомни дека постигнатиот резултат треба да биде фиксен. Мода жена која одлучува да се ослободи од маснотии на грбот треба да биде подготвена за фактот дека принципите на правилна исхрана ќе треба да се водат во иднина. Земајќи ги предвид за време на подготовката на исхраната, девојката ќе ја спречи повторната појава на седименти во проблематичната област.

Људмила, 41: Не можев да ги отстранам ролерите на мојот грб со исцрпувачки домашни вежби, замавнување на печатот или скокање. Еден пријател страдаше од истиот проблем, па решивме да одиме со неа во базенот, да се пријавиме за аква-аеробик. Масата од грбот исчезна буквално во текот на две недели, па дури и не мораше да работи за тоа, часовите донесоа само задоволство. Случајот на пријателот е малку полошо, бидејќи имала малку повеќе маснотии. Не дозволувам да се опуштам - одам на базен неделно.

Вероника, 29 години: Таа никогаш немала никаква врска со депонии, но неодамна почнала да забележува дека нејзините раце и раменици пораснале малку масти и се појавиле непријатни заби на грбот. Решив да се обидам самиот да се ослободам од проблемот, најпрво се занишав со тегови, потоа се префрлив на повлекување на хоризонтална лента. Повеќе ми се допадна втората варијанта на класи - исчезнува мастичните набори, моите раце добија убава форма.

Валерија, 31: Никогаш не сум се занимаваше со вежбање, и само депонирањата на грбот ме натераа самите да почнам со корекција на фигурата. Ако никогаш не сте играле спорт, тогаш не ве советувам веднаш да почнете да ракувате со тешки товари, како што ми се случи - долго време беше дури и болно да се движите. Дури после тоа сфатив дека е неопходно цело време да се стори, но да започне со кратки вежби. Ве советувам да се обидете да наликувате на специјална масажа, тоа е многу пријатно, но не е многу ефикасно (претпоставувам дека ова е моја грешка - неопходно е почесто да го посетувате масерот).

Слабеење на храната

Почнува да се бори со телесните масти е неопходно за промена на исхраната. Тука е важно да се придржувате на следниве правила:

  1. Не одете на ригидна исхрана, подобро е целосно да ја преиспитате вашата исхрана. После тоа, телото се соочува со тежок стрес, често нарушен метаболизам, што доведува до збир на повеќе килограми и како резултат на наборите на грбот стануваат уште повеќе.
  2. Направи ја основата на вашата исхрана јадења од диетално бело месо, риба, млечни производи и млечни производи со низок процент на маснотии, зеленчук, овошје, бобинки, билки, ореви, мед. Одбијте пржена, солена, пушена храна, брашно, слатки, слатка сода, удобна храна, брза храна од брза храна.
  3. Јадете фракциони делови од 200-250 g, но често - 5-6 пати на ден. Последниот оброк треба да биде 2-3 часа пред спиење.
  4. Намалување на употребата на шеќер, сол, путер.
  5. Намалете ја калоричната содржина на секоја храна што јадете дневно. Употребление меньшего количества калорий, чем растрачиваемых, приведет к похудению и уменьшению жира на спине.
  6. Пейте больше чистой воды и периодически устраивайте разгрузочные дни.

Особенности тренировок

Убрать жир со спины помогают следующие виды тренировок:

  1. Силовые. Помогают укреплять, формировать мышцы, сжигать жировые отложения. Их следует выполнять дважды в неделю на все группы мышц, поскольку во время тренировок худеет не только спина, а все тело. Најефективните вежби на силна природа се затегнување, штипки, штица, кревање тегови, нафрлање на мрена во падината, лизгање со тегови. Треба да започнете со 10-15 повторувања на 2-3 пристапи.
  2. Кардио оптоварување. Забрзување на метаболизмот, согорување на калории, маснотии, зајакнување на кардиоваскуларниот систем, да се направи потрајно. Аеробни вежби се препорачува да се прават секојдневно, почнувајќи од 10-15 минути, постепено зголемување на времето. Дома, брзо може да оди нагоре и надолу по скалите или на долги растојанија, да вози велосипед, да скокате јаже, да трчате или да танцувате. Во салата за отстранување на маснотиите од задниот дел ќе ви помогне бокс, на елиптичен и веслачки симулатор, неблагодарна работа, stepper, пливање во базенот исто така е ефикасна.

Назад вежби

Многу вежби за грбот може да се направат дома. Најефективните се:

  1. "Мил". Помага да се отстрани маснотиите под рамениците. Застанете директно, вршете кружни ротации со двете раце напред и назад, имитирајќи го мелницата. Во овој случај, рацете треба да се свртат, поставувајќи што е можно поблиску до телото. Бројот на повторувања - 10, пристапи - 2.
  2. "Брод". Ги отстранува маснотиите во горниот дел на грбот. Легнете на подот на стомакот. Повлечете ги рацете напред, со сокриени палмови. Можете да земете спортско топче или тегови. Подигнете ги рацете и нозете во исто време, заклучете неколку секунди, вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 10 пати, бројот на пристапи - 2.
  3. Push-ups помагаат да се отстранат мастите од грбот и страни. Земете хоризонтална положба, свртете се надолу и поставете ги рацете на подот со прстите и рацете на ниво на рамо. Телото треба да формира права линија. Спуштете се, извиткувајте ги лактите, додека не почувствувате тензија во грбот, држете 3 секунди, вратете се на почетната позиција. Вежбајте полека, направете 10 повторувања, 2 сета.
  4. Намалување, разредување на рацете. Стани во право, земи тегови или шише со вода во секоја рака. Намалете ги пред градите, а потоа разредете до максималната амплитуда. Дали 10-15 повторувања, бројот на пристапи - 2.
  5. Информации, одгледување ножеви. Во положбата, заклучете ги рацете со заклучување зад грбот. Намалете ги лопатините со напор, исправете го грбот и малку хранејќи го градниот кош напред. Врати се на почетната позиција, бројот на повторувања - 15, пристапи - 2.
  6. "Мачка". Стани на колена, дланка против подот. Свиткајте го грбот, завртете се на опашката, потоа завртете го лакот и посочете го горниот дел од главата на подот. Направи 10 повторувања, 2 сета.
  7. "Отпадник". Тоа не само што помага да се отстрани масти од задниот дел, туку ги зајакнува мускулите на нозете и абс. Подигнете ги тегови, стојте во позиција како приколки. Земете ја десната нога малку настрана и наведнете ја десната рака на лактот, повлечете го теренот до нивото на градите. Направете 10-15 повторувања и 2-3 пристапи за секоја страна.
  8. Назад кон ѕидот. Посно на целата површина на грбот, задникот и рамената. Свртете го торзото, обидувајќи се да ја допрете левата рака на ѕидот од десната страна, но не искијте ја задникот. Вратете се на почетната позиција, повторете ја на другата страна. Направете 15 повторувања, 2 сета.

Како да се отстрани масти од грбот? Најчесто поставувани прашања и одговори

И според традицијата, ќе започнеме со позадина, имено, веќе објавени креации за корекција на проблематичните области, кои ги вклучуваат следните белешки: "Како да се отстранат мастите од колената", "Како да се изгуби тежината кај телињата", "Како да се отстрани масти од рацете". Ако сеуште не сте лично запознаени со овие статии, а темите се релевантни за вас, тогаш без двоумење ги следиме врските, ги проучуваме и применуваме искажаните информации. Одиме подалеку и денес ќе се справиме со нашите / твоите грбови.

Во принцип, треба да се каже дека масите на грбот се прилично честа појава кај жените. И воопшто не е потребно дека вториот е со прекумерна тежина, не. Тенки и изрази, исто така, се предмет на оваа несреќа (иако во помала мера). Главната целна публика се дамите 40 и млади мајки, девојките со видот на тестенот / ектоморф (тенок тип) се издвојуваат. Последните претставници можат да бидат тенки и се потпреме насекаде, но на грб имаат екстра масти. Во прилог на маснотии на грб со дополнителен nishtyak, бонус, често постојат депозити во пазувите.

За да имате посуштински разговор и да разберете што е кажано, лично проверете ги непријателите.

За да одредите дали овој проблем е релевантен за вас, одете до огледалото, стојте пред него и назад во шумата и видете како е со последното - дали има маснотии на неа. Ако сè е во ред и ништо не виси или виси, тогаш прифатете ги моите искрени честитки. Инаку, продолжи да ја проучува белешката.

Забелешка:
За подобра асимилација на материјалот, сите понатамошни нарации ќе бидат поделени во потпоглавја.

Зошто имам масти на мојот грб? Главните причини.

Главните вклучуваат:

№1. Хормони

Тие се една од најважните причини. За време на стресот, нашето тело произведува хормони, како што е кортизол, што придонесува за масни наслаги во стомакот и на страните. Така, постојат "попина уши" - проблем познат за многу млади дами. Исто така, нашето тело во стресни ситуации автоматски произведува адреналин, додека кортизолот ни обезбедува енергија која ни помага да се справиме со овие ситуации.

Ако зборуваме воопшто за хормони, нивните нивоа влијаат на начинот на кој нашето тело ги дистрибуира мастите. На пример, ниското ниво на тироксин (Т4-тироиден хормон) може да доведе до масни набори и мускулни мускули на грбот. Отпорот (отпорноста) на телото кон инсулин може да доведе до зголемување на колковите и грбот на ушите.

Младите мајки се многу стресни (и отпорни на хормонска група) луѓе, па затоа, дури и со правилна исхрана, можат да имаат проблематични зони и вишок маснотии на нив (а грбот е на првите позиции тука).

№2. Седи работа

Маснотијата на грбот може да предизвика работа во канцеларија и компјутер, во која едно лице е во една позиција подолго време (седи на маса). Со овој вид на работа, грбот на мускулите се ослабуваат, се појавува разни стагнации. Во купето со омилена канцелариска традиција - пауза за кафе со ужинка, девојката всушност добива масни наслаги во проблематичните области (вклучително и во задниот дел).

№3. Прекумерна тежина

Маснотијата не се зема од воздухот, таа се јавува поради неиздвојување на вишокот на енергија. Така, ако една девојка троши повеќе отколку што троши, тогаш порано или подоцна тоа ќе влијае на нејзината фигура. И во зависност од видот на фигурата на различни места. На пример, во типот на јаболко, ова се половини и странични делови.

№4. Зголемување на градите

По бременоста и во процесот на исхрана, женските гради често се зголемуваат во големината, се јавува развој на ткивото на дојката. Ова се рефлектира во пазувите и подрачјето околу градите - се појавуваат зглобови. Со други зборови, големи гради може да придонесат за маснотии во околните области. Ако вашите гради се промениле, ова може да се рефлектира во зголемување на маснотиите на грбот и на пазувите.

Ние одиме понатаму и малку истражуваме во теоријата, имено, ајде да разговараме ...

Назад: анатомија прашања

За да знаете како ефикасно да се справите со маснотиите на грбот, неопходно е да имате разбирање за тоа што мускулите на грбот се на конструктивен начин. Тие ги претставуваат следните (нивните главни единици).

№1. Најшироки мускули (latissimus dorsi)

Најдолги и најголеми мускули на грбот, познати како "крилја". Токму тие се одговорни за создавање на торзото V и за "појава" на аксиларниот регион и задниот дел на ребрата.

№2. Трапец(трапециј)

Мускулите се наоѓаат помеѓу рамото и вратот, кои имаат три дела: дното, средината и врвот. Трапециумот е комплексен сет на мускули, вклучувајќи го контролира движењето на сечилата. Во клучот за решавање на нашиот проблем на скејтер за нас, во однос на анатомијата, регионот е релевантен - на дното на трапезот.

№3. Издолжувачи на 'рбетот (erector spinae)

На 'рбетниот straightener, мускул кој ви овозможува да се наведнуваат и unbend вашиот грб во било која насока. Го заштитува и поддржува 'рбетот и е одговорен за држење на телото.

№4. Дијамант во облик (ромбоид)

Тие лежат под трапезии и се "вметнуваат" во рамото. Се манифестира кога спортистот ги компремира лопатините или ги собира заедно. Постојат големи и мали ромбоидни мускули.

№5. Голема рунда

Ова може да биде не само "брак", туку и назад мускул :). Лоциран под најширокиот и затоа наречен "мали крилја". Мускулите функционираат во постојана комбинација со најширока и ротациона манжетна на рамото.

Во комбинираната верзија на мускулниот атлас на грбот е како што следува.

Што се однесува до видовите на мускулни влакна, за мускулите на грбот тоа е претежно 1 тип - тврди (бавни) влакна. Најшироките мускули имаат рамнотежа 50/50 помеѓу споро и брзо влакна. Стратегијата за обука за работа со "крилја" е да се користи комбиниран пристап - да се работи 1 еднаш веднаш 2 видови на влакна со различен број пристапи / повторувања и време на одмор.

Всушност, ја сфативме теоријата и сега одиме директно ...

Како да се отстрани масти од задниот дел: практичната страна на прашањето

Вишокот на грбот е нарушување на односот на мускулите и мастите во насока на зголемување на последното. Во делот овој срам изгледа како што следува (кликање).

Очигледно е дека отстранувањето на маснотиите од задниот дел (врвот + пазуви и дното) е процес на намалување на процентот на масно ткиво во целото тело и се фокусира на тренирање на мускулите во грбот (особено на најширокиот и долните трапезоиди). Односно Единствениот начин да се направи "без маснотии" е да му се даде вистинско оптоварување / вежбање и да се меша со одреден вид кардио.

Откривањето на последните две прашања ќе продолжиме понатаму и ќе почнеме со ...

№1. Кардио

Ако сакате да знаете како да го отстраните масното ткиво од грбот, тогаш главното правило за избор на аеробни вежби за нашиот случај треба да биде оној во кој спинот е вклучен на било кој начин (вклучувајќи). Главните видови на кардио кои можат да се користат за "обезмастено" вклучуваат:

  • скокање на место со разредување на нозете и со подигање / спуштање на оружјето преку страните,
  • извлекувајќи ги еластичните ленти до појасот,
  • истовремено подигање на спротивната рака и нога, стоејќи на сите четири,
  • повлекува-up прозорци во гравитрон со брзо темпо,
  • веслачка машина,
  • пливање грб.

№2. Програма за обука "Како да се отстранат мастите од грбот"

Па, за слатко, имаме два клинци на програмата :), т.е. специјални ПТ, кои имаат за цел да создадат олеснување назад.

Параметри за обука за салата:

  • количество неделно - 2,
  • интензитет - умерена / нормална,
  • време за одмор m / y пристапи - 45 секунди
  • бројот на пристапи / повторувања - даден,
  • кардио-веслачка машина веднаш по тренинг порано 20 минути,
  • се протега на грбот на мускулите по секоја примена.

Самата програма и атласот на вежбите се следната слика.

Опции за тренинг за дома:

  • количество неделно - 3,
  • интензитетот е висок
  • време за одмор m / y пристапи - 30 секунди
  • бројот на пристапи / повторувања - даден,
  • кардио-еластични појаси до 15 минути (5 пристапи кон 3 минути со пауза 2 минути)
  • се протега на грбот на мускулите по секоја примена.

Самата програма и атласот на вежбите се следната слика.

Ова се такви две различни програми, од кои секоја има своја главна цел - да го направите вашиот потпирач со малку масти и врежан.

Завршивме со делот за шиење, одете на ...

Поговор

Денес ние одговоривме на прашањето: како да го отстраниме масното ткиво од грбот и, на тој начин, да затворите уште една од вашите / нашите проблематични области. Ако продолжите вака, наскоро нема да има ништо што треба да се поправи, што значи дека ќе станете "светлина на моето огледало!", Тоа е, сите ќе бидат потенок и послатки. Што, ги втурнуваме нашите ракави и се подготвуваме, за?

Успеси, мои убавини, и ќе те видам наскоро!

PS: Дали сте задоволни од вашиот грб или имате нешто да се залагате?

Со почит и благодарност, Протасов Дмитриј.

Погледнете го видеото: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Септември 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com