Совети за жени

10 начини за надминување на несоницата дома без лекови

Pin
Send
Share
Send
Send


Несоница е нарушување на спиењето кое се карактеризира со лош квалитет на спиењето, тешкотии при заспивање, чувствителност на звуците и недоволно време на спиење за нормално обновување на физиолошките параметри на телото. Во исто време, соодветно и нормално количество часа на спиење се смета дека е 6-10 часа.

Системскиот недостаток на спиење може да доведе до развој на хронична форма на несоница, што пак може да предизвика сериозни ментални нарушувања, неконтролирани ненадејни движења на екстремитетите за време на спиењето и нарушени дишечки ритми, што доведува до недостаток на кислород што вдишува.

Видови на несоница:

  • прекршување на спиењето - страв од лице кое не заспива, зголемена анксиозност, раздразливост,
  • Интрасомија - честа будење во текот на ноќта, чувство на недостаток на длабочина на спиење,
  • нарушувања поврзани со прерано возбудување,
  • хиперсомнија - прекумерна поспаност во текот на денот поради недостаток на спиење во текот на ноќта или како резултат на дејството на апчиња за спиење.

Причини:

  • распоред на смени, вклучувајќи ја и втората и третата смена,
  • лоши навики
  • непријатни услови во просторијата (застоеност, бучава, урбано осветлување),
  • промена на временски зони кога се преселува во ново место на живеење или за време на службени патувања,
  • високата урбанизација и долгиот сообраќај на големите градови,
  • постојана стресна ситуација на работа или во семејството,
  • хронична депресија
  • погрешна исхрана и физичка активност,
  • прекршување на кардиоваскуларните, респираторните, дигестивните или нервните системи,
  • хипогликемија (метаболичен метаболизам на гликоза).

Симптоми на несоница:

  • лошо заспива
  • нежност на спиење
  • чести будење и тешкотии да заспие,
  • нарушување на спиењето се јавува 3 или повеќе пати неделно,
  • малаксаност и слабост во текот на денот предизвикани од лишување од сон,
  • анксиозност
  • тремор и тежина во мускулите на телото,
  • црвенило на очите, подпухнатост на очните капаци, суви усни.

Општи препораки

Во третманот на несоница, потребен е интегриран пристап, кој вклучува промена во начинот на внесување на храна, физичка активност и работна активност. Постојат неколку основни принципи кои мора да се следат за да се нормализира спиењето и да се заспие побрзо:

  • одете во кревет и станете во исто време - ако треба да станете секој ден во 8 часот, треба да легнете не подоцна од 22: 00-24: 00. Истиот режим треба да се одржува за време на викендот. Во спротивно, прекумерната желба да спие во недела наутро може да доведе до тешкотии да се разбуди во понеделникот,
  • во вечерните часови треба да одите во кревет кога ќе се појави поспаност,
  • температурата во спалната соба треба да биде 16-19 ° C, а бучавата и осветлувањето треба да бидат минимални,
  • Пред да спиете, не треба да вршите никакви активни акции, туку да се релаксирате што е можно повеќе. Најповолно време за активни активности се утринските часови и времето од 16:00 до 19:00 часот,
  • така што секојдневните мисли не го нарушуваат умот кога заспивате, треба да ги анализирате утре утре вечер за спиење и планирајте ги сите акции,
  • креветот не треба да стане работна површина. Треба да биде удобно, удобно и употребено само за спиење и пол,
  • тонични пијалоци, тешка храна и стимулантски лекови не треба да се консумираат по 16:00 часот,
  • 2 часа пред спиење, можете да јадете само лесни јадења или да пиете ферментирани млечни пијалоци,
  • не користете многу течност во текот на ноќта. Прекумерната течност може да предизвика потреба да оди во тоалет во текот на ноќта, по што ќе биде тешко да спие,
  • ако на телото му е потребен дневен сон, тоа не треба да биде повеќе од 30 минути,
  • земете топла бања со релаксирачки етерични масла 2 часа пред спиење,
  • направи задолжителен ритуал за спроведување на дневни вечерни прошетки во свеж воздух или имаат секс.

Корисни производи

Хормонот мелатонин, кој е продуциран од човечкото тело, е важна компонента на здрав и длабок сон. Неговото ниско ниво на крв води до причините за несоница. Можете да го зголемите нивото на овој хормон со јадење одредена храна:

  • цреша, цреша, цреша слива се природни извори на мелатонин. Пред спиење треба да се јадат 100-120 g,
  • млеко и млечни производи - триптофан и калциум во нив придонесуваат за брзо спиење,
  • бананите го стимулираат производството на хормони, додека калиумот и магнезиумот имаат релаксирачки ефект врз нервниот систем и мускулите,
  • ореви, посно месо и леб од цели зрна - оваа храна е богата со витамини Б, кои се вклучени во синтезата на триптофан и мелатонин.

Исто така, нормализацијата на спиењето е под влијание на правилна исхрана, која вклучува рационално одбрана храна која комбинира избалансиран збир на протеини, масти и јаглени хидрати. Овие производи вклучуваат:

  • зеленчук (зелена салата), зеленчук (копра, босилек), овошје (црница, лимон),
  • микроалгии (спирулина, хлорела),
  • цели производи од жито (кафеав ориз, овес, пченка),
  • сите видови на јадење печурки,
  • морски риби и школки.

Народни лекови за несоница

Во народната медицина постојат голем број на медицински рецепти за да се помогне да се справат со несоница. Еве некои од нив:

  • тинктура на коренот на коските што се избегнува. За да го направите ова, аптека треба да купи сув корен корен и се прелива алкохол (40 вол.) Во сооднос од 1:10. Тинктурата треба да се чува на темно место една недела, а потоа да се земаат 30-40 капки 3 пати на ден. Терапијата треба да се одржи најмалку еден месец.
  • инфузија на лековити билки. Мешавина на цвеќе (божур, чај роза, камилица, врба-чај) да се вари како чај за смирување пред спиење со брзина од 1 лажица. л собирање на 250 ml. врела вода.
  • инфузија на бибер, мелиса, валеријана, цијаноза, црно бозел, хмељ и кантарион. Мешавина од сушени билки (1 лажичка) треба да се наполни со врела вода (200 ml), оставете да остане 15-20 минути и да пијат половина час пред спиење.

Опасни и штетни производи за несоница

За спречување на несоница, треба да ја исклучите или ограничите употребата на храна и пијалаци кои содржат кофеин: силен црн чај, кафе, какао, кола, енергетски пијалоци, чоколада и други.

Исто така е подобро да се избегне употребата на топли зачини и зачини, кои прекумерно ја иритираат мукозната мембрана и можат да влијаат врз спиењето. Целосно отстранети од исхраната производи кои содржат мононатриев глумат, не природна храна бои и нечистотии на тешки метали.

За да се ослободите од несоница, исто така треба да ја елиминирате или минимизирате употребата на алкохол и бројот на цигари пушени во текот на денот.

Зошто несоницата го прогонува човекот

Причини за лош сон:

  • стрес, депресија, страв,
  • лош кревет
  • топлина, малку свеж воздух,
  • прејадување пред спиење
  • пушење, алкохол,
  • болест, тешка болка.

Сите причини не може да бидат наведени. Ајде подобро да најдеме нешто што помага да се ослободиме од него. Вие, се разбира, може да земате дрога, но тие се токсични и исто така се навикнуваат толку бргу што престануваат да дејствуваат.

1. Народни лекови за несоница

Еден добар лек за овој феномен дома е сонот за пријатен одмор, презентација на убави море или шумски предели. Вие дури и нема да забележите колку ќе дојде сладок сон.

Најдобро од сè е да се користат народни лекови и да не страдаат. Пијте чаша топло млеко со 1 лажиче. мед За неколку минути, поспаност ќе ве однесе до нивните слатки мрежи.

Одлична алатка е чај со нане, корени, валериски лисја, анасонски семиња.

Како да направите чај од анасон? Изгрејте го котел со испирање со топла вода. Стави таму 0,5 часа лажица семе, додадете врела вода, покријте, оставете да стои 20 минути. Вирус, пијте 100 ml преку ноќ, додавајќи 1 лажиче. мед

2. Билки за несоница

Доколку болеста се развила на нервна почва, тогаш се подготвува таква мешавина. Главната работа е да се задржи процентот - 3: 3: 2: 2. Земете нане, мајчина растителна билка, хоп конуси, валеријана корен, измешајте сè. Потоа 10 грама смеса истурете 250 ml вода, ставете во водена бања, вријте 10 минути, филтер, додадете во оригиналниот волумен, пијте 3 пати на ден. Последен прием во текот на ноќта.

Рецептот на традиционални исцелители: земете подеднакви делови од камилица, нане, репка, ваниден корен, мешан. Земете 10 грама. билки готви 200 мл врела вода, ставете во водена бања, испарувајте 25 минути. Потоа вирус, додадете вода за да добиете 200 ml повторно.

Како да се земе: пијте двапати дневно, една чаша. Можете да излечите невроза, несоница, смирете го срцето.

3. Третман на глина

Што е тоа? Започнете пред да одите во кревет за да ги извадите глинените фигурини. По 2 недели ќе почувствувате како сте почнале да спиете добро.

Уште еден интересен метод. Растворете бела глина во половина чаша врела вода, додадете 3-4 лажици супа од равнец, промешајте. Ставете ја смесата во салфетка со газа, врзете го. Примени на храмови за 20-25 минути на челото.

4. Копра и пелин за звучен сон

Копра е опремена со многу корисни својства, вклучувајќи ја и борбата против заспивањето. Рецепт: истурете 1 суп.л-патки. л сецкани билки една уметност. топла вода, инсистираат 1,5-2 часа. Пијте 0,5 стакло 3 пати на ден пред оброк, а потоа пијте 1 чаша навечер.

Пелин - непроценлива алатка во борбата за звук сон. Рецепт: 1-2 суп.л-патки. л билки пиво инсистираат во 2 суп.л-патки. врела вода 2 часа. Пијте пред да одите во кревет.

5. Што да направите ако не можете да спиете ноќе

Како да заспиеш, ако твоето тело е полна со енергија, а мозокот е подготвен да "преместиш планини"? Одговорот е едноставен, само треба да се залажуваш. Наместо да ги броете овците, обидете се да не заспиете. Психологот Џулија Хирст советува: "Обидете се да ги отворите отворените очи и постојано да се повторувате:" Не сакам да спијам.

Чудно, реакцијата на вашиот мозок ќе биде спротивна. Според научниците, тој ќе се "буни" и ќе почне да се подготвува за креветот. Во психологијата, овој феномен се нарекува "парадокс на спиење".

Па, тоа е, како, стариот и љубезен совет: "Значи, алиштата за време на миењето на машината не се превртуваат во ќебето, треба да напредувате, пред да го измиете. И, напротив, ќе испадне! "

Ако ова не функционира, обидете се да го забавите дишењето. Како што знаете, во сон, ние дишеме многу побавно и полесно отколку кога се будите. Замислете морето бран некаде на брегот на топли тропски плажа, и прилагодете го вашиот здив во својот ритам. Според somnologists, тоа им помага.

Спиерите се специјалисти за спиење. Замислете како тие имаат семинари и работилници! Сериозно, јас само почнувам да го гледам својот здив, велејќи си: "Ова е за ... ох ... воздухот ги исполнува белите дробови на врвот, у, а потоа на дното - uu ... Ова е вашиот здив-xxx ... белите дробови се намалуваат и извлекуваат воздух. "Знаете, тоа ви помага!

6. Како да се ослободите од несоница за време на бременоста

Што да се земе за време на бременоста? Само не пијте апчиња. Постојат природни лекови кои исто така помагаат добро. Кога бременоста може да пие валеријана инфузија.

Но, и тука, не претерувајте, инаку ќе добиете поинаков ефект. Одлично средство за чај од мајчина душица, мајчина душица, Тасев биле, мента, камилица, но не од хоп. Сок од ротквица, репка, репка со додавање на мед ќе биде корисно.

Целеровата трева, исто така, дава одличен резултат: земете 20 грама лисја, истурете 200 ml врела вода, оставете 30 минути. Пијте оваа супа треба да биде три пати на ден.

Во прилог на природни лекови, правилниот режим на денот, одење пред спиење, пријатен, топол туш и удобно легло ќе ве спаси од загриженост во текот на ноќта. За да најдете удобна позиција, поставете перници, едно место под нозете, уште еден под грб.

7. Несоница во менопаузата

Оваа неволја ги посетуваат речиси сите жени со менопауза, поради хормонални промени во телото. Совети се исти како и во сите моменти на манифестацијата на оваа болест.

Како лек за несоница со менопауза, добро познати производи се корисни:

  • Мед и млеко. Ако жената има нормално ниво на гликоза, може да земете чаша од нивната смеса ноќе. Во 100 ml топло млеко измешајте 1 лажиче. мед и да пијат половина час пред спиење
  • Сок од домати. Тие додаваат малку морско оревче и го пијат пред вечера, за 2 часа. Вкусот на пијалок е чуден, но помага да спие добро.

Единственото нешто не е да се чувствувате како болна личност, да не ја намалите физичката активност, да подлегнете на депресија.

Климакс е нормален физиолошки феномен кој не може да се избегне од било која жена.

8. Несоница на диета.

Без оглед на тоа, жените се на диета, што значи дека треба да им помогнете:

  • Вашата исхрана треба да содржи храна богата со витамини Ц, Б, калциум, цинк, магнезиум,
  • исклучете ја светлината, бидејќи со светлина телото не произведува хормон мелатонин, кој е одговорен за поспаност и будност,
  • обидете се да спиете без перница, па да ги извадите мускулите на вратот,
  • пијте ноќна наметка со лушпа преку слама, со задоволство, со бавни голтки. Таквото цицање ќе го потсетува рефлексот на бебето на спиење.

9. Како да се справите со несоницата во староста

Во староста, луѓето многу често поминуваат непроспиени ноќи. Пред сè, неопходно е да се создаде мирна атмосфера за постара личност, за да се обезбеди проток на свеж воздух во просторијата каде што спие.

Треба да заспие во исто време, да се загрее со топла нога ноќе или да носи топло чорапи на нозете, да има перница полна со свежи хоп конуси.

Одличен лек е да пиете три лажички афион супа за ноќ.

Како да се подготви: се пие 200 мл вода што врие над една глава на растението, оставете 20-30 минути, а потоа пијте.

10. Како да се третираат несоница кај мажите

Што треба да прави човекот ако фрли од една во друга цела ноќ. Совети се повторуваат, но сепак треба да пиете помалку кафе, да седите на компјутерот, да се движите повеќе, да бидете на отворено, да го елиминирате пушењето и алкохолот.

Добро е да ги намалите Валериските капки пред спиење. Започнете со три плитки вдишувања. Погледнете во реакцијата на телото: предозирање ќе одговори главоболка.

Обидете се да ставите лук под перницата - необичен, но ефикасен метод. Како функционира таа? Треба да ставите неколку каранфилче или цела глава под перницата. Аромата на лук обвива и го зајакнува спиењето, наутро ќе се почувствувате одлично.

Оние луѓе кои го доживеале овој метод, забележуваат појава на добар сон, напливот на сила, исчезнување на болката во срцето, притисоци.

Народни лекови нема да ви помогнат ако не ги фрлите сите негативни мисли надвор од вашата глава пред да одите во кревет.

По 18 часот обидете се да не пиете зелен чај и кафе, бидејќи овие пијалаци имаат висока содржина на кофеин. Истото важи и за слатки, како и за масна храна - се откажува од таквата храна 2-4 часа пред спиење.

Обидете се да бидете расеан и да не размислувате за работа или проблеми, да прочитате интересна книга или да гледате забавен филм. Треба да научите како да размислувате позитивно, само на овој начин ќе се ослободите од проблемите со спиењето.

11. Што да правам со несоница дома?

Па, последниот совет од добро познатиот Иван Неумивакин. Можеби токму тоа ќе ви помогне?

На разделба, сакам да ве советувам: да пронајдете природен лек за вас без лекови. Природата одамна се грижи за нас.

Нервна патологија

Често е стрес, разни искуства предизвикуваат несоница кај некоја личност. Имајќи нервоза во текот на денот, таквите луѓе не можат да заспијат ноќе. Понекогаш дури и гледаат кошмари. Што помага за несоница?

Народни лекови наведени подолу, можат совршено да се ослободат од нервната патологија:

  1. Резервирајте ги однапред ризомите на ангеликата. Тие треба да бидат измиени, исушени и смачкани. Овој прав, земе 1 лажиче. Истурете чаша врела вода. 40 минути инсистира значи, а потоа се напрегаат. Течноста треба да се подели на 3 дела. Ова се деловите што треба да пиете наутро, на ручек и пред вечера.
  2. Ако сте мачени од кошмари, тогаш ќе ви биде совршено потпомогнато од тинктурата на семенски кромид на бело вино. Соодносот на компонентите е како што следува: 25 g до 0,5 l. Алатот треба да се вметне на темно и топло место 10 дена. Периодично мора да се разниша. Затегната инфузија која се консумира на секои 4-5 часа, 1 суп.л-патки. л, и секогаш на празен стомак.

Несоница пренапони

Друга, доста честа причина за која едно лице не може целосно да се релаксира е силен ментален или физички напор. Како да се справите со ефектите на пренапони?

Исцелителите се охрабруваат да ги користат следните рецепти, и знаат нешто што ќе им помогне од несоница:

  1. Соберат врвот на цветаат овес. Таква компонента, се 1 суп.л-патки. л Истурете ја состојката со чаша врела вода. Алатот мора да се внесе преку ноќ во термос. Во утринските часови, вирус. Користете ја инфузијата на празен стомак, 3-4 пати на ден, 150 ml. Се препорачува да се повтори третманот 3 дена.
  2. Земете сушени плодови од црна рибизла и дива роза во сооднос: 1 до 1. На готовиот мешавина ќе треба 1 лажица. л Компонента истурете 400 ml врела вода. Алатот мора да се вметне 6-7 часа во термос. Но, не повеќе од 8 часа! На филтрираните лекови се препорачува да се користи 3-4 пати на ден, 100 ml. Земете по можност во форма на топлина. Ако ви е тешко да го пиете овој лек, можете да додадете мед на него, но во никој случај шеќер. Такой настой отлично поддержит организм и восстановит силы.

Недуг, спровоцированный курением и приемом кофе

Что поможет от бессонницы в этом случае? Конечно же, лучшей рекомендацией является отказ от чрезмерного потребления кофеиносодержащих напитков и избавление от курения. За жал, не е секогаш можно да се следи ваквиот совет во животот.

Затоа, размислете што е добро за несоницата предизвикана од тутунски производи и кафе пијалоци. Значи луѓето ќе дојдат на помош на екстракт од камилица.

Алатката е произведена на следниов начин. Ламичката камилица (1 лажица) се полни со чаша врела вода. Цела ноќ значи инсистира на термос. Користете филтриран лек.

За терапевтски цели, потребно е да се земе инфузија на камилица на празен стомак, 4 пати на ден. Третманот треба да трае 3 дена.

Несоница и главоболка

Лицето кое не се здобил со добар одмор во текот на ноќта, се чувствува "преплавено" следниот ден. Затоа не е чудно што многу често несоницата предизвикува главоболка. Дали е можно да се справите со таквата непријатност?

Што им помага од несоницата дома, ако патологијата е придружена со главоболка? Народните исцелители обезбедуваат многу одлични рецепти кои можат да се ослободат од непријатна состојба. Следната инфузија е препознаена како доста ефикасна.

Сенф блато блато (2 лажици.) ​​Истурете 2 суп.л-патки. врела вода. За 10-12 часа инсистирајте на термос. Потоа затегнете го лекот. Во текот на денот, треба да се користи, на секои 3 часа, оваа алатка, 100 ml. Сепак, лекот треба да биде 30-40 минути пред оброк.

Овој лек ефикасно ги елиминира главоболките. Но запомнете, ако нема поволни резултати од третманот, тогаш е сосема веројатно дека друга болест е во срцето на непријатност. Во овој случај, треба да се консултирате со лекар.

Необјаснета причина за несоница

Многу е полесно да се справи со патологијата, ако изворите што го предизвикале се познати. За жал, за несоница, не е секогаш можно да се утврдат причините за кои се наоѓа оваа непријатност. Понекогаш постои чувство дека едноставно нема фактори што ја предизвикуваат оваа состојба.

Во такви ситуации, медицинските лица препорачуваат да се сеќаваат на кои билки помагаат при несоница:

  1. Кипар и Мелиса. Секоја билка треба 100 грама. Земете 2 суп.л-патки. л мешавини.
  2. Тим - 2 суп.л-патки. л
  3. 100 грама слатка детелина во комбинација со 75 гр сушени хоп конуси и 75 гр мајчина ракија. Оваа мешавина на билки ќе треба 2 суп.л-патки. л
  4. Градина portulak - 2 лажици. л

Горенаведените компоненти, без оглед на кој рецепт ке го одберете, треба да бидат подготвени на следниов начин. Билни состав истурете 2 суп.л-патки. врела вода и инсистира преку ноќ во термос.

По протегање употреба, на секои 3 часа, на празен стомак произлегуваат производ.

Смирени бањи

Не заборавајте за третмани со вода. Запомнете: ако сте заинтересирани за тоа што помага од несоница, народни лекови не се ограничени на декорации или инфузии.

Голем ефект ќе биде обезбеден со смирувачка бања земена пред спиење:

  1. Треба да се складирате на такви суви билки: липа, цвеќиња на календари, валеријана (совршено ќе се заменат со нане или бадем од лимон), цвеќиња од камилица. Компонентите на податоци земаат 2 лажици. л Мешајте ја смесата со литар топла вода. По 10 минути, обидете се и истурете во бањата. Се препорачува да додадете неколку парчиња лимони. Слична постапка треба да се изврши 30 минути пред останатите. Времетраењето на бањата - 15-25 минути. Се препорачува да се повтори настанот за 10 дена.
  2. Етерични масла се многу корисни. Додадете 3-4 капки портокал етер во полна бања. Овој третман на вода ќе се справи со несоница и депресија. Можете да додадете лаванда, морско оревче, масло од цимет и каранфилче. Но, не треба да воведеме многу етер во водата. За бања е дозволено не повеќе од 4 капки. Инаку, може да предизвикате иритација на кожата.

ОТЦ лекови

Што пилули помогне за несоница? Било кој човек, без размислување, ќе одговори: апчиња за спиење. Сепак, тие воопшто не се безопасни. Некои од нив (на пример, Фенобарбитал, Феназепам) предизвикуваат ментална и физичка зависност кај пациент. Покрај тоа, лековите имаат контраиндикации.

Затоа, ако сте измачени од сериозни проблеми со спиењето, не се занемарувајте со непромислени експерименти за вашето здравје. Треба да се консултирате со somnologist. Дали сте сигурни дека докторот е уште рано?

Потоа обрнете внимание на лекови кои не се во комплет со што може да се нормализира квалитетот на спиењето.

Лекот "Мелаксен"

Тоа е безбеден и ефикасен лек кој може да го нормализира спиењето. Лекот се базира на мелатонин, синтетички аналог на "хормонот за спиење", кој го произведува човечкото тело. Лекот овозможува брзо заспивање, го намалува бројот на будења, го подобрува квалитетот на спиењето. Лекот не предизвикува поспаност во текот на денот, нема ефект врз меморијата, вниманието и не предизвикува зависност.

Лекот "Валериан"

Можете да ги нанесувате тинктурата или апчиња. Лекот е различен седатив и антиспазмодични ефекти. Алатката ефикасно ги елиминира различните нарушувања на спиењето. Корисниот ефект е бавен, но стабилен. Лекот не е наменет за долгорочна употреба, бидејќи предизвикува намалување на притисокот.

Дормиплант медицина

Продолжуваме да размислуваме дали страдате од несоница, кои лекови ќе помогнат да се ослободите од непријатната состојба. Обрни внимание на алатката "Dormiplant."

Лекот се препорачува за пациенти кои имаат тешкотии да заспијат, непријатни соништа, чести будење. На дрога елиминира раздразливост, бесплатна анксиозност, анксиозност. Сепак, лекот е во состојба да ја намали брзината на реакција.

Глицин таблети

Ова е уште една ефикасна алатка. Дали глицинот помага во несоница? Лекот совршено ја елиминира агресивноста, го ублажува психо-емотивниот стрес. Во голема мера го олеснува процесот на заспивање, обезбедува целосен и квалитетен сон.

Ако несоница кај дете

Понекогаш проблеми со спиењето се случуваат на млада возраст. Детето, учејќи за светот околу него, добива многу нови информации. Ова го прави невозможно да се опушти и да заспие нормално. Како да му помогнете на вашето дете со несоница? Педијатрите препорачуваат да не користат синтетички лекови за деца.

Наместо тоа, следните активности ќе помогнат во нормализирањето на сонот:

  1. Ден одмор. Ручекот спие е еден од најдобрите лекови за несоница.
  2. Народни лекови. Ова се ефективни методи за нормализирање на процесот на заспивање. Препорачани аромабати, украси на билки. Сепак, не заборавајте да се консултирате со педијатар.
  3. "Поспани" перници. Ставете мала подлога под главата на детето, исполнета со смирувачки билки кои обезбедуваат нормален и продолжен сон.

Несоница кај бремени

Една жена што се подготвува да стане мајка може да има проблем со спиењето. Што им помага на бремени жени од несоница:

  1. Употребата на народни лекови. Пред да прибегне кон нив, задолжително разговарајте со лекарот.
  2. Урамнотежена исхрана. Изборот на вистинската храна ќе ги заштити од повредите на дигестивниот тракт, што често се меша со соодветен одмор.
  3. Вечерна прошетка. Свеж воздух го насладува телото со кислород и обезбедува добар сон.
  4. Капење со масла или релаксирачки бушотини.
  5. Мирна атмосфера пред спиење. Се препорачува да се гледаат позитивни или неутрални филмови, читање книги.
  6. Климата во собата. Обрнете внимание на собната температура. Со високи стапки на квалитет на спиење не е можно. Најдобро е да се опуштите во една соба со отворен прозорец.

Сега знаете што народни лекови ќе помогнат за несоница. Ако е потребно, можете да го користите и лекови. Но, ако не можете да се ослободите од проблеми со спиењето, не заборавајте да контактирате со специјалист.

Да почнеме со најлесните и најпријатните начини да се ослободиме од несоница:

1. Земете масажа

Еден од најефикасните методи за справување со несоница е лесна масажа. Го релаксира и стимулира производството на ендорфини, кои го блокираат хормонот за стрес. Можете да се масирате. Масажи ги дланките, прстите. Направете масажа на лицето. Овие едноставни процедури за 5-10 минути ќе те постави за мирен сон.

2. Храна што ќе ви помогне да спиете

Уште еден убав и неочекуван начин брзо да заспие е да се јаде. Да, да, јадете половина час пред спиење, но одредена храна и во мали количини. Изберете го она што ви се допаѓа најдобро: чаша топло млеко, банана, малку мисирка, неколку суви датуми, сирење. Сето тоа е за амино киселината триптофан содржани во овие производи. Триптофанот, влегувајќи во човечкото тело, се претвора во серотонин - хормон кој предизвикува чувство на емоционална благосостојба и релаксација.

3. Прошетка

А брза прошетка може да придонесе за прошетка. Доста е дури и мирна прошетка низ куќата. За време на прошетка, температурата на телото природно ќе се зголеми малку, и кога ќе почне да паѓа, ќе сакаш да спиеш.

4. Чувајте ги нозете топли

Ставете. чорапи. Ако е топло - тенка, ако е ладно, ако е ладна - волна. Одамна е забележано дека ако нозете се топли, заспијте побрзо.

5. Позитивно размислување

Само помислете на нешто добро што секогаш ве возбудува. Често помага.

Начини потешко

6. Прием со ќебе

Обидете се драматично да го фрлите ќебето. Кога станува ладно, повторно се покрие. Од чувството за враќање на топлина и удобност сакате да спиете.

7. Прочитајте здодевна книга.

Погледни или прочитај нешто многу здодевно. Се сеќаваш како можеш малку да задржиш проѕевање на некои часови во училиште. Што беше предмет? Повлечете го учебникот од задната кутија и увејте се во читањето.

8. Вежба за борба против несоница

За оние кои се целосно очајни, постои вежба која помага да заспие: легнете на грб, истегнете ги рацете паралелно со вашето тело и цврсто стегнувајте со тупаници, додека ги повлекувате прстите кон себе. Дали тоа функционира? Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа полека се релаксира. Повторете 7-8 пати.

Начини за оние кои сеуште не заспале

Ако сето ова не помогне, се свртуваме кон следниве методи:

9. Земете бања

Направи бања со валеријана. Еве рецепт: земи 100 грама валеријана корен, истурете вода што врие со литар и варете 3 минути во водена бања, потоа отстранете ја од топлина и покријте со нешто на врвот. По 45 минути, затегнете ја инфузијата и уживајте. Ако имате мачка, не дозволувајте блиску до тоалетот.

10. Масло од лаванда

Друга фабрика за помош на спиење е лаванда. Бришење виски со масло од лаванда пред спиење.

Запомнете дека понекогаш несоницата може да биде знак за сериозна болест. Ако не сте задоволни со квалитетот или траењето на спиењето подолго време, не го одложувате посетата на лекар - тој ќе ви каже што да направите во случај на несоница во вашата ситуација.

Спречување на несоница: што да направам за да се реши проблемот?

Еве неколку едноставни совети за да се спречи несоница и да се ослободите од овој проблем:

  • Земете топла бања неколку часа пред спиење.
  • Направете удобна околина во спалната соба.
  • Ако живеете во бучен дел од градот, користете earplugs и маска за спиење ќе ве заштити од светлината на фенер под прозорците.
  • Не се задржиме на фактот дека треба брзо да заспиете, подобро да размислите за нешто пријатно.
  • Не претерајте навечер, многу помалку пиете алкохол, како и кафе и чај. Обидете се да ги елиминирате слатките, тие го возбудуваат нервниот систем.
  • Исклучете ги светлата, вклучително и во ходникот.
  • Обидете се да одите во кревет и да се разбудите во исто време.
  • Вежбање во текот на денот.
  • Направете свој ритуал за спиење. Не плашете се од зборот "ритуал". Идејата е секоја вечер да ја врши истата секвенца на акции. Тоа е, на пример, да се исправи креветот, потоа да се истушира, потоа да прочитате малку и да си легнете. И направете го тоа вака секоја вечер. Со текот на времето, овие дејства автоматски ќе ве постави за спиење.

Ако ги следите овие едноставни совети, ќе имате помалку проблеми со спиењето. Добра ноќ

Дополнителни материјали

Колку треба да спијам и кога да одам во кревет?
Во нашата статија ние ќе ви кажеме како правилно да легнете и колку време треба да го поминете на спиење.

Тунелен синдром
Што е тоа, главните знаци, начини за спречување на болеста.

Погледнете го видеото: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig Leila's Party New Neighbor Rumson Bullard (Септември 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com