Совети за жени

Стоп за внатрешниот дијалог: 14 начини за брзо да заспие

Pin
Send
Share
Send
Send


Честата несоница придонесува за развој на хроничен замор на телото, бидејќи спиењето е единствениот моќен начин за заздравување. Поради редовниот недостаток на спиење, лицето се соочува со нервен слом. Недостатокот на спиење е еден од главните проблеми на современите луѓе. Како да спијам за 5 минути? Што треба да направите? Таквите прашања минуваат многумина кои страдаат од несоница.

Причини за нарушувања на спиењето

За да знаете како да заспиете, прво треба да ги елиминирате причините за нарушувања на спиењето. Несоницата може да биде предизвикана од следниве проблеми:

  • болести на срцето и крвните садови
  • глад
  • болни сензации
  • вирусни заболувања (студени),
  • стрес на работа
  • како резултат на лекови,
  • присуство на надворешни дразби (бучава).

Колку часа е потребно да спиеш за да се чувствуваш добро?

Експертите кои го проучуваат времетраењето на спиењето и неговите главни индикатори тврдат дека 8-часовен сон е оптимален за одржување на убавината, младоста и здравјето на телото. Покрај тоа, секоја личност е индивидуален организам: на поединечно му требаат 10 часа за спиење, уште 5 часа е доволно. Затоа, важно е да одредите колку време треба да се одморите во текот на ноќта за да бидете задоволни.

За ова постои многу едноставен начин. Почекајте го вашиот одмор и да дознаете колку време ви треба за спиење на ноќта. Ова е одлично време да експериментирате - нема потреба да се будите на аларм. Ова знаење е многу важно за градење на свој сопствен сон. Додека се држи до тоа, повеќе нема да мора да загатвате околу прашањето како да заспиете за 5 минути.

Спиењето и внатрешноста

Често се случува, дури и откако сте испиле неколку капки валеријана или чај со нане, спиењето не оди, и вие изгледате како да станете херој на приказната "Како да не спиете ноќе дома?". Што да направам? Како веднаш да заспие?

Често причината за честа несоница е скриена во вашиот ентериер. Затоа, добар распоред на креветот е клучот за висококвалитетен и брз сон. Познато е дека пастелните бои во внатрешноста ги смируваат нервите, го намалуваат стресот и имаат корисен ефект врз спиењето.

Исто така важно е таков основен атрибут како кревет. Треба да биде удобно место за одмор: душекот е тежок, перниците се тенки и по можност исполнети со билки или леќа. Долна облека не се препорачува да се користи свила, бидејќи тоа е само во филмови толку барани и елегантни, всушност - не ги исполнува очекувањата и придонесува за несоница. Свилата е лизгав и ладен материјал, под кој не е многу пријатно да се одмори, особено во зима. Користете долна облека изработена од органски памук, па можете да обезбедите добар сон.

Основни правила за РЕМ сон

  1. Заспијам најмалку 8 часа. Ова ќе обезбеди нормален осип и воспоставување на спиење.
  2. Вие не треба да се грижите премногу за несоницата - сите искуства само ја влошуваат.
  3. Препорачливо е да одите во кревет пред полноќ и во исто време.
  4. За да се развие рефлекс на спиење, неопходно е секоја вечер да ги извршуваме следните ритуали: облекување, четкање на забите и подготовка на креветот.
  5. Пред да одите во кревет, потребно е да се истури во собата. Познато е дека свеж и ладен воздух во просторијата помага брзо да заспие.
  6. Никогаш не треба да оди на празен стомак, но исто така не се препорачува прејадување. Најдобрата пилула за спиење е, чудно, слатки. Но, тие треба да се користат во умерени количини, а потоа тие вишок килограми може да се добијат како мираз за спиење.
  7. Вклучување во активни спортови треба да биде најмалку 6 часа пред спиење. Нервниот систем е особено возбуден од физичката активност. Утрински вежби, исто така, не треба да се занемарат.
  8. Само позитивни мисли придонесуваат за борбата против несоницата.
  9. Удобна перница, кревет и други атрибути на креветот. Волна чорапи, ако е ладно, удобно долна облека - сите само за доброто на квалитетен одмор.
  10. Недостаток на надворешни звуци (премногу "бучни" часови, музика, радио). Тие го одвлекуваат вниманието и ја принудуваат мозокот. Ако не можете да спиете поради звуците зад ѕидот или прозорецот, можете да ги користите слушалките.

Како да спијам за 5 минути? Клучни препораки

Ако несоницата мачи неколку дена, време е да се отстрани телото од оваа состојба. Дали сте заинтересирани за прашањето како да спиете за 1 минута? Добриот и брз сон ќе обезбеди строго придржување кон следниве препораки:

  • Прочитајте здодевна книга пред спиење или гледајте здодевен филм.
  • Земете смирувачка бања со неколку капки масло (суштинско значење) или морска сол.
  • Пијте чаша млеко или чаша кефир (јогурт) пред спиење. Млечните производи содржат триптофан - амино киселина која го промовира производството на серотонин. Вториот, пак, го релаксира телото.
  • Не е пожелно да пијат алкохолни пијалоци ноќе, бидејќи негативно влијаат врз квалитетот на спиењето.
  • Обезбедете целосно отсуство на светлина. Тоа негативно влијае на мозокот, не дозволува тоа да се релаксира и да се одмори.

Рецепти на традиционална медицина за здрав сон

Многу луѓе кои страдаат од несоница, се разбира, не се заинтересирани за прашањето како да заспијат еден час. Напротив, тие бараат сигурни начини за нуркање во длабок длабок сон. Во овој случај, рецептите на традиционалната медицина се многу соодветни, што во најкус можен рок ќе помогнат во обновувањето на точниот режим на спиење.

  • Пијте лажичка од нане, додадете малку мед на пијалакот и пијте пред спиење.
  • Стави цвеќе (лаванда, камилица, гераниум, нане) до перницата.
  • А лажица копар истурете вода што врие (1 чаша) и инсистирајте на 2 часа, пијте пред спиење.
  • Подгответе ја тинктурата на корените на пелин: две супени лажици од овие корени (смачкани) инсистираат на 400 ml вода за не повеќе од 2 часа, пијат пред спиење.

Техники за брз сон и вежби

За да се справите со несоница, можете да користите специјални вежби или техники. Тие ќе ви кажат како да заспиете за 5 минути и се фрлам во звук здрав сон.

Кинескиот метод содржи методи со кои ефектите се вршат на активните биолошки точки, со што проблемите поврзани со несоницата ќе бидат оставени зад себе. На пример, треба да кликнете на јазот помеѓу веѓите за 30 секунди. Вториот начин е да ги масирате ушите истовремено во насока на стрелките на часовникот. Исто така можете да пробате месење на јами (околу 5 минути дневно пред спиење), кои се наоѓаат на рачниот зглоб однатре (имено, под испакната коска).

Методот на релаксација вклучува изведување едноставни вежби. На пример, треба да легнете на грб, да ги затворите очите и да се релаксирате. Потоа - длабоко здив и почнете да ги набљудувате вашите чувства во различни делови од телото (од стапалата до главата). Вежбајте да изведувате околу 5 минути дневно.

Превенција на нарушувања на спиењето

  • Напушти солена храна во текот на ноќта.
  • Исклучете од менито пијалаци кои ги зајакнуваат, масна храна и храна која содржи протеини.
  • Не води емотивни разговори, не гледајте возбудливи филмови и не читајте возбудливи книги пред да заспиете. Исто така, не поминуваат многу време пред лаптоп.
  • Избегнувајте дневен сон, бидејќи тоа може да биде сериозна пречка за ноќта.

Само интегриран пристап кон проблемот со нарушувањата на спиењето, примената на горенаведените препораки и усогласеноста со правилата ќе помогне брзо да се справат со несоницата. Избегнувајте стрес, водете здрав активен животен стил, научете како да се релаксирате правилно - и тогаш ќе имате добар сон!

9. Брзо движење на очите

Отворете ги очите и брзо изгледајте од еден објект до друг. Не задржувај ги очите на ништо конкретно. По 1-2 минути, ќе почувствувате дека очните капаци стануваат потешки. Упорно заморете малку повеќе, а потоа нека ви затвори.

Многу родители се запознаени со ситуацијата: кога ќе му кажете на детето бајка, самите почнувате да кимате. Кажи му на приказната за себе. Дојдете со било кој, дури и најзабележлив заговор - нека се развива самостојно.

14. Самопрогностичка хипноза

Максимален одмор во удобна позиција за вас. Смири го здивот. Опуштете се уште повеќе повторувајќи ги фразите како "Јас станувам се повеќе и порелаксирано", "Моето тело станува потешко". Потоа кажете (за себе) "Кога ќе бројам на нула, ќе заспијам" и ќе почне бавно одбројување. Можете, на пример, да бројат 50 вдишувања.

Во секој случај, не заборавајте правилно да се подготвите за кревет:

  • Класичното правило - последниот оброк треба да се појави 2-3 часа пред спиење. Меѓутоа, ако сте навикнати да јадете често, чувството на глад не дозволува да заспиете на ист начин како полн стомак. Во овој случај, еден час пред спиење, пијте млеко, јадете половина банана или мала количина на сирење.
  • За добар сон треба да се движите во текот на денот (по можност на отворено). Развијте ја навиката на одење пред спиење. Дури и 20-минутната прошетка ќе помогне да се одвлече внимание од задачите и да се подготви умот за спиење.
  • Внимавајте да ја проветрите просторијата пред спиење. Подобро е ако прозорецот е подотворена во текот на ноќта. Но, ако се плашите од замрзнување, барем добро проветрувајте ја просторијата пред да одите во кревет.

Причини за несоница

  • Преголема работа Кога мозокот на човекот е полн со информации, прашања што не успеа да ги реши во текот на денот, проблеми, не е лесно да спиете. Понекогаш тоа е едноставно голема количина на работа која е преработена за еден ден.
  • Стрес. Многу е веројатно дека спиењето со нервна напнатост ќе успее, бидејќи мозокот постојано ја ротира непријатната ситуација и излегува од него.
  • Празен стомак или, напротив, прејадување. Норма е лесна вечера 2,5-3 часа пред спиење. Кога оваа секвенца е скршена, не можете брзо да заспиете.
  • Неповолно кревет. Премногу високи или, обратно, мали перничиња, сиромашни душеци, синтетички постелнина - сето тоа може да предизвика непријатност, што не дозволува да спие.
  • Затегнатост Предуслов за здрав сон е лесна свежина и свеж воздух.
  • Недостаток на физичка активност. Современиот човек се движи исклучително малку. Тој нема време да ја троши енергијата што се ослободува за време на внесот на храна. Ова е полн со не само вишок тежина, но исто така и тешкотии во заспивањето во текот на ноќта.

12 тајни за ефикасен сон

Како брзо да заспиете ако не сакате да спиете без да користите специјални лекови? Многу луѓе со несоница се загрижени да не земаат апчиња, бидејќи тие се секогаш зависни. Постојат голем број на природни и безбедни начини, со кои ќе заспиете побрзо и полесно.

  • Обезбедете ја вистинската атмосфера и атмосфера.

Прво, собата треба да дише лесно: воздух во собата, обидете се да постигнете температура од 19-21 степени. Затворете ги завесите, вклучете ја сијалицата со слаба светлина, за постепено преминете во мракот. Пред да заспиете (но не додека сте во кревет), поставете аромат со неколку капки масло од лаванда во собата - овој мирис има релаксирачки ефект.

Исклучете ја опремата, не гледајте телевизија, не разгледувајте вести на социјалните мрежи во паметен телефон или таблет. Можете да прочитате тивка книга.

За брзо да заспие, пред спиење, корисно е да се напие чаша вода со растворена лажичка мед.

Неопходно е да се бањате, а не да одите на туш. Во водата, добро додадете морска сол и неколку капки лаванда етер. Бања не треба да биде премногу жешка, изберете удобна температура за себе. Постапката ќе ги релаксира напнатите мускули, ќе го подготви нервниот систем за ноќ, ќе го смири умот и ќе ви овозможи брзо да заспие и да стане енергичен. Таквата дневна традиција ќе ви овозможи да добиете доволно спиење.

Ако сакате да заспиете без лекови за спиење брзо и лесно, обезбедете се со соодветна вежба во текот на денот или навечер. Тоа може да биде џогирање, фитнес, пливање, само активна прошетка на свеж воздух. Научниците открија дека лицето кое се менува во текот на денот спие добро ноќе и добива доволно спиење.

Важно е да не се претера, и да ги завршите сите вежби за околу три часа пред времето кога сте навикнати да одите во кревет. Физички преоптоварување, како и ментална, ќе игра против вас, и повеќе нема да сака да спие.

  • Не заборавајте за распоредот

Како можете брзо да заспиете ако одите во кревет по полноќ и во различни периоди? Телото заблудува и престанува да разбере што и кога да го стори тоа. Направете правилно да спиете секоја вечер во исто време, оптимално - во 22-23 часа. Во сонот, телото произведува најважен хормон за нормално функционирање и здравје, мелатонин, но ова се случува само до 02:00 часот. Затоа, треба брзо да заспиете во вечерните часови за да го добиете потребното снабдување со оваа супстанца.

Не е препорачливо лицата со несоница да вклучат попладневна дремат во нивната дневна рутина - само го урива биолошкиот часовник и го збунува телото. Но, за да се научиш рано да станете, многу е корисно: според статистичките податоци, "шлемови" страдаат од несоница многу поретко отколку "бувови".

  • "Не" тоник пијалоци

Чај (без оглед дали е зелен или црн) и, згора на тоа, кафето се меша со нормален сон. Затоа, идеално е да ги елиминираме целосно од исхраната, да ги замениме со растителни препарати, доматни компоти, овошни пијалаци и чиста вода. Ако не веднаш одбиеш тоник за пиење, направете го тоа барем во попладневните часови.

  • "Не" доцни

Технолошките можности на денешницата овозможуваат цело време да се следат и следат сите работи, на интернет. Дали има совети за работа во вечерните часови и колку брзо да заспиете ако компјутерот "повикува" на екранот? Да, тие се. Се препорачува да одбие да работи по 21 часот. Само на овој начин, ништо друго.

Нема потреба да ги проверувате е-поштата и социјалните мрежи, одговорите на деловните повици, планирајте за следниот ден. За да избегнете непотребни искушенија и не сакајте повторно и повторно да го разгледувате таблетот, исклучете ги сите уреди и посветувајте време на себе и на вашето семејство.

Ова е стар, но докажан начин. Тоа помага да се исклучите од грижите и проблемите и да се потопите во светот на фикцијата. Ако не ви се допаѓа, земете историски, психолошки, само обидете се да не истражувате во стручната литература. Не читајте од мобилни уреди - ја расипува визијата и го иритира нервниот систем. Е-книга треба да биде избрана со специјално мастило, не свети екран.

  • Заспијам со методот на Ендру Вејл

Овој непроблематичен метод функционира дури и ако не сакате да спиете неколку ноќи по ред. Се нарекува "4-7-8" и е вклучен во системот на многу практики на лекување и медитација.

  • дишете лесно и смирено 4 секунди
  • држете го воздухот во белите дробови за 7 секунди
  • во следните 8 секунди, полека издишуваат низ носот.

Повторувањата треба да направат колку што се чувствувате удобно.

Праксата во природата на нејзиното дејство е слична на земањето лекови. Нормализира количината на адреналин во крвта, го елиминира плиткото дишење, кое се меша со смирување пред одмор на ноќта.

Многу луѓе се соочуваат со прашањето како брзо да заспие пред одговорен настан, испит, свадба или датум. Овој метод ви овозможува да го решите овој проблем и да не страдате од несоница кога е толку важно да спиете.

Одговорот на прашањето како да се заспие исто така е обезбеден од кинеската традиционална медицина. Влијание врз одредени точки, можно е да се нормализира притисокот и срцевиот ритам, да се смират и да се ослободат од проблемите со ноќниот одмор. Секоја област треба да се масира околу 30 секунди.

  1. Ставете топли раце на вашите уши и движете се во насока на стрелките на часовникот, при што малку притискајте.
  2. Со два прста, лесно притискајте на просторот помеѓу веѓите.
  3. Масирајте го виски (сила не може да биде).
  4. Најдете испакнати коски на рачниот зглоб и работи на точката под неа, на задната страна.
  • Нане и мед

Кога решавате како брзо да заспиете ноќе, направете правилно пиење чаша топла нане инфузија со една лажица мед пред спиење. И двете од овие алатки имаат корисен ефект врз нервниот систем и се релаксираат. Важно е да се користи природен третман на пчели без адитиви и да не се раствора во топол билен чај - во овој случај, медот станува канцероген.

Сигурен народен лек е мала наводна пица, полнета со сушени билки: слатка детелина и пелин, камилица и лаванда, мелиса и таволга. Перницата треба да се става директно под главата (ако е погодно за вас), или веднаш до неа. Вдишување на аромите на билки, станува полесно да спијам.

Колку брзо да заспие, и ако не можете да спиете, дали е можно да направите нешто друго? Исто така се препорачува да вклучите мека музика, специјално дизајнирана да се релаксира пред ноќен одмор. Таквите композиции може да се симнат на Интернет. Тие ќе помогнат да се извлечат од мислата повеќе мисли, да не се прават планови за следниот ден, а не да се организира "debriefing".

Изведете ги сите методи одеднаш речиси нереални. Важно е да ги одберете оние што навистина ви се допаѓаат и да уживате, што немате во товар. Во овој случај, многу е полесно да се надмине несоницата.

Чести причини за овој проблем се:

  • перенапряжения организма, стрессы, тревожное состояние,
  • неврологические и психические заболевания,
  • плохие условия для полноценного сна – неудобная кровать, матрас или подушка, плохая вентиляция, постоянный шум, свет,
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой,
  • расстройства сна – нарколепсия, лунатизм, храп, синдром беспокойных ног, ночное апноэ,
  • напнати мускули, болести на зглобовите,
  • проблеми со респираторниот систем, астма,
  • нездраво животен стил - пушење и пиење алкохол, многу кафе или чај, навика да легнете во различни периоди, прејадување во текот на ноќта,
  • дневна или промена работа,
  • проблеми во семејството или на работа
  • промена на временска зона,
  • продолжен дневен сон.

Често, лицето е подложно на неколку фактори кои предизвикуваат несоница. Ние мора да се бориме со секој од нив.

Како брзо да заспие ноќе за 1 минута, ако не можете да спиете

Во овој случај се применува методот на обратна психологија. Потребно е да одите во кревет, оставете ги отворените очи и постојано повторувајте: "Јас нема да спијам, не ми треба, не сакам да спијам, не треба да спијам".

Ова не е најефективниот метод, психолошките алатки особено не им помагаат на некои луѓе. Но, во други случаи, тоа ви овозможува да заспиете за 1 минута.

Брзо заспие луѓе чија работа е поврзана со физичка работа. Затоа, можете да се регистрирате во салата за вечер вежбање. Ова е погодно за оние кои имаат ментална работа. Физички замор во некои случаи овозможува да заспие дури и за помалку од една минута.

Индиски вежби за вежбање на јога ќе ви помогнат да заспиете за кратко време. Како брзо да заспие ноќе користејќи свој здив:

  • за 4 секунди полека вдишувајте воздух низ носот,
  • држете го здивот точно 7 секунди,
  • уста тивок издишување за 8 секунди.

Овој метод влијае на телото како седатив. Го забавува пулсот поради задржување на здивот и многу бавно издишување. Во исто време, мозокот се смирува, бидејќи мора да се фокусира на броење секунди. Излегува дека целото тело е целосно опуштено.

Правила на денот што водат до здрав сон

Пред да влезете во прегратката на седативи и сите видови апчиња за спиење, обидете се да го разгледате вашиот живот како од страната, најверојатно веднаш ќе видите што е во ред со тоа. За повеќето луѓе, стресот е веќе позната држава која ги придружува секој ден, ние секогаш се трудиме да контролираме сè, да ги пресметаме и размислиме работите.

Од една страна, ова, се разбира, е точно, бидејќи добро осмислениот модел на сопствениот живот му помага на оној што е можно поефикасно и поефикасно да го живее, само што забораваме на едно нешто: потребен ни е одмор колку што е активна дневна активност.

Научете како да заборавите на проблемите на работа, да размислите околу планот за наредниот ден однапред, како и да ги анализирате тековните настани, барем еден час пред спиење. Така, ќе оставите време за вашиот мозок да го намали темпото на активност, почнете да се подготвувате за кревет, што ќе ви помогне да заспиете многу побрзо.

Добијте свој ритуал за подготовка на спиењето: четкајте ја косата неколку минути, масирајте го лицето и рацете со кремот, одете на туш, опуштете се таму, обидувајќи се да не размислувате за ништо.

Обидете се да го набљудувате дневниот режим: не пијте кафе, силен чај или чоколада два часа пред спиење и не јадете премногу, иако тешко е да заспиете со празен стомак. Доколку желудникот се измачува, тогаш мозокот не се исклучува, па ако сте потполно неподносливи, тогаш подобро е да ја угасите вашата жед со јадење лесен пире, овошје или по пиење нискокалоричен кефир. За звук сон, можете да влезете во традицијата на мала прошетка низ воздухот за еден час или два пред закажаното постелнина.

Пред да одите во кревет, подобро е да не играте возбудливи компјутерски игри, а не да гледате филмови кои го поттикнуваат процесот на размислување и емпатија за ликовите, бидејќи таквите емоции, исто така, имаат негативен ефект врз зголемената активност на мозокот.

Патем, начинот на кој постои повеќе од една деценија, што подразбира броење овци или слонови, спротивно на утврденото мислење, е неефикасен, бидејќи сметката повторно ќе го предизвика мозокот, од кој уште потешко ќе заспие. Најдобро е да направите вежби за дишење пред спиење, да ја слушате вашата омилена релаксирачка музика, да размислувате за пријатни работи, да ја прочитате вашата омилена книга.

Патем, сè уште постои таков интересен начин: одете во кревет и обидете се да ја прочитате книгата за која дефинитивно ќе ви е здодевно, на пример со прирачник за математика или хуманитарни учебници: уморен мозок одбива да прифати ново сложено информација и почнува да умира.

Што да направите ако не заспиете?

Прво, треба да запомните дека треба да одите во кревет токму кога навистина сакате да спиете, инаку нема да заспиете, и ако само легнете повторно без спиење, само ќе го влоши проблемот.

Се разбира, добро е кога ќе успеете да ја задржите дневната рутина и да одите во кревет во исто време, ако развиете таква навика во себе, тогаш ќе биде многу полесно да заспиете. Патем, осигурајте се дека во спалната соба температурата на воздухот е нешто помала од онаа на која сте навикнати, а не 22 ° или 25 °, како што често се случува, но 18 °, се смета дека ова се идеални услови за добар сон.

Но, ако тоа не се случи да заспие, подобро е да не легнете и да не страдате, туку да станете и да се обидете да направите нешто, па затоа ќе бидете многу посклони да спиете.

Ако сите овие препораки не помогнаа, тогаш може да се прибегне кон народните лекови, на пример, да се наполни перница за спиење со билки: лисјата од гераниум, нане, ловоров, леска, борови иглички или ливчиња од роза. За оние кои го дозволуваат стомакот, можете да јадете цела кромид ноќе, бидејќи супстанциите во него помагаат да се смири и да заспие.

Патем, лажица мед во текот на ноќта е исто така многу добар седатив и хипнотички. Кој не му се допаѓа на мед, може да го користи маслото од лаванда: ако тријте неколку капки виски, тогаш стресот е олеснет, лицето се релаксира и заспива полесно.

Често се случува детето нормално да заспие, се жали на страв или наоѓа други причини кои стануваат вистински проблем. Телото на детето, се разбира, се соочува со помалку стресни ситуации, најчесто, вашето дете е едноставно каприциозно и покажува карактер, не сакајќи да заспие во даденото време.

Со цел бебето да стане порелаксирано за спиење, тој мора постепено да се подготвува за овој процес, постојано потсетувајќи се на тоа. Ако драстично ја промените играта во кревет, детето нема да може да се префрли толку брзо и може да стане хистерично.

Прочитајте ја вашата омилена бајка на вашето дете во текот на ноќта, седнете до него и разговарајте со спокојни теми. Можете да прибегнете кон користење на кадифен играчка, во рацете на која, детето може да се чувствува посигурно.

Одбијте вечера

Проблемот на модерниот уморен човек кој не може да си дозволи да се откаже од вечерата и следното закуска. Но, факт е дека телото ослободува пристоен износ на енергија за да се вари вечера, која за возврат "го оживува" целото тело и ја намалува веројатноста за спиење.

Одење пред спиење на свеж воздух го "вентилазира" телото и го прилагодува мозокот на смирен начин.

Па, колку илјади повеќе пати да се каже: "Пијте чај"? Особено кога станува збор за билни, што само по себе е многу кул смирување.

Лажица мед, разредена во чаша топла вода, совршено го релаксира телото, овозможувајќи ви да нежно заспие.

Ова не е за спротивставената душа, која заживува, туку за топлината, што е можно поблиску до температурата на вашето тело. Акцијата на вода има позитивен ефект врз смирувањето и му помага на мускулите да се релаксираат.

Не е важно што, без разлика колку, главната работа е да почнат да читаат. Ова ќе го одвлече вниманието од маките и ќе придонесе за спиење.

Вториот начин брзо да заспие:

  1. Дишете ја устата, бројте секој пат. На пример, еднаш - дишам, две - издишување, три - повторно вдишуваат. И така до десет пати.
  2. По 10 започнете броење од самиот почеток. Во просек, доволно е да се повтори вежбата три пати.
  3. Неопходно е да се фокусираме на секој број, на движењата на градите, на перцепцијата на воздухот.

Овој фокус на дишењето го исклучува мозокот. Нема други мисли, само броење, само дишење. Оваа техника може да се користи насекаде: дома, во посета или во воз.

Што да направите за да заспиете кога ќе ги одвлекувате мислите

Често можете да го слушнете советот за да се релаксирате и да заборавите за сè, но тоа не е толку лесно да се направи. Можете да бидете расеан на различни начини: прочитајте интересна книга со светлина, гледајте филм, подгответе се. Главната работа е дека акцијата е едноставна и не бара големи ментални трошоци. Веднаш штом ќе почне да се спие, веднаш ја оставајте лекцијата, исклучете ги светлата и одете во кревет.

Честа начин е да започнете броење животни. Тоа не им помага на сите, главната работа тука не е да се расејува од нешто друго. Потребно е да се претстави целосна слика за тоа што се случува и полека ги брои сите.

Можете да замислите редовна табла на која основните идеи се напишани со креда. Сега треба ментално да земете сунѓер и да го избришете секој наизменично. Ако се појави нова мисла повторно, земете сунѓер повторно и измијте го. По некое време, сунѓер повеќе не е потребен.

1. Внесете го ритамот

Како да научите брзо да заспиете? Како дете, мајка нè тера да легнеме на време. На возрасните им е потешко да одржуваат дисциплина, па обидете се да се мотивирате. На пример, ако успеете да одите во кревет и да станете во исто време секоја недела, наградувајте се со пријатно купување, одење во кино или кафе.

Дневен метод на спиење:

  • удобно е да легнете на грб и да ги затворите очите,
  • направи кружни движења во двете насоки со очното јаболко,
  • 1 минута треба да оди на секоја страна, 2 минути до еден циклус,
  • повторете околу 5 пати
  • рацете се исправи по телото,
  • да се релаксираат - да замислат како оди тензијата, почнувајќи од нозете и погоре,
  • Важно е да се релаксираат мускулите на лицето и да не се заборава мирно, измерено дишење.

Пожелно е во собата да има темни завеси кои не ги оставаат на дневна светлина. За да заспиете во текот на денот, можете да носите специјален брод за спиење. Важно е да не се меша.

Апчиња за спиење се од неколку типа:

  • потентен - метаклалон, хлорален хидрат,
  • умерена акција - феназепам, флувазепам,
  • светло-бром.

Постојат апчиња кои содржат мелатонин - хормон за спиење. Тоа се лекови Мелаксен, Апик мелатонин, Вита мелатонин. Постои, исто така, течен мелатонин во форма на капки. Ако го земате подолго време, режимот на спиење е целосно обновен и вашето здравје се подобрува.

Ако проблемите со спиењето започнале неодамна или не се многу тешки, може да земете глицин. Тоа е есенцијална амино киселина која ја подобрува функцијата на мозокот. Тоа влијае на процесите на инхибиција, има смирувачки ефект.

Можете да направите капки врз основа на растенија: мајчина душица, валеријана, глог тинктура. Исто така, се продаваат хербални таблети: Мајкарти Форте, Ново Пасит, Персин. Хербалните лекови се безопасни и им е дозволено на речиси сите.

Ќе биде корисно да се капе:

  • ставете 100 g цветови од камилица (сушени) во тенџере и истурете 2 литри врела вода,
  • инсистираат на течен четвртина од еден час
  • пополнете ја бањата со вода, истурете ја филтрираната инфузија и промешајте,
  • да се бања околу 20 минути и да се исуши без да се испие.

Препорачливо е да носите пријатни пижами и веднаш да одите во кревет.

Исцелување чепот:

  • собирајте конуси од хоп, сува и пополнете ги со мала памучна или ленена торба,
  • ако сакате, додадете сушен нане, кантарион или друга билка,
  • пред спиење, го стави под перница,
  • Во текот на денот, нека лежи во пластична кеса, така што ќе го задржи својот ефект подолго време.

2. Гледајте што јадете

Вечера треба да биде светлина и да вклучуваат јаглени хидрати. Го промовира производството на серотонин - хормон кој предизвикува поспаност. Храна богата со амино киселински триптофан (риба, месо, јајца, зелен зеленчук) е исто така корисна. Избегнувајте кафе и чоколада ноќе. Можете да си дозволите малку алкохол за еден час и половина пред спиење. За да се одржи нивото на шеќер во крвта, обидете се да не јадете по осум во вечерните часови.

4. Добијте комплетна тишина и темнина во спалната соба.

Како брзо да заспие ако светлината продира низ завесите? Нарачајте други од непроѕирни ткаенини. Но, ако тие не се сосема доволно блиску до прозорецот, сончевите зраци можат да протекуваат во просторијата на рабовите. Тогаш радикално треба да го решите проблемот - да купите непроѕирни ролетни. Потешко да се справи со уличниот бучава. Постојат две опции - или да ги промените прозорците или да се навикнете да спиете во earplugs.

10. Не обидувајте се да заспиете по секоја цена.

Ако не можете да спиете, обидете се да престанете да се грижите. Подобро е да се прифати фактот дека не можете да заспиете, отколку да легнете и да се грижите за тоа на полноќ. Ако спиењето не доаѓа повеќе од 20 минути, станете и читајте расказ. Пијте чаша топло млеко. Тој е богат со триптофан, кој му помага на телото да произведува "хормони за спиење" - серотонин и мелатонин.

Издаваштво на Хурст Шкулев

Москва, ул. Шаболовка, куќа 31б, 6-ти влез (влез од Коњската лента)

Погледнете го видеото: My stroke of insight. Jill Bolte Taylor (Септември 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com