Совети за жени

Како да се ослободите од висцерална маст: совети

Pin
Send
Share
Send
Send


Како да се ослободите од внатрешните масти во телото? Денес тоа е многу жешка тема. Многумина се заинтересирани да ги отстранат вишокот на телесни масти сами и дома. Пред да започнете со борбата против дебелината, мора да се консултирате со диететичар.

Внатрешната маст во нормални количини во човечкото тело ја поддржува работата на внатрешните органи, ги штити органите од механичко оштетување и во екстремни услови може да дејствува како извор на исхрана.

Вишокот на телесна маст влијае на целото тело. Органите како што се цревата, бубрезите или црниот дроб се обвиткани со маснотии и престануваат да работат нормално. Како резултат на тоа, против позадината на дебелината се развиваат сериозни болести, што може да доведе до компликации.

Нема брзо решение за дебелината. Неопходно е да се намали калориската храна, да не се прејадуваат, да се води активен животен стил. Понекогаш да се реши проблемот со дебелината ќе има медицински методи. Можно е и хирургија.

Ако ги следите сите препораки за начинот на живот, вежбање и исхрана, внатрешните масти ќе исчезнат секој ден.

Разликата на висцералната маст од поткожното

Кога јадеш, лицето ги надополнува мастите. Со погрешна диета, телото почнува да ги акумулира резервите не во поткожното слој, туку околу внатрешните органи. Овој слој се нарекува висцерална маст. Нормална човечка поткожна маст е неопходна затоа што ги надополнува резервите на енергија и го спречува телото да се замрзнува во зима. Не учествува во внатрешните процеси на телото. Покрај тоа, поткожното масно ткиво може да се отстрани хируршки, а висцералната маст не може.

Што е опасно висцерална маст?

Висцералната маст не треба да надминува 15% од вкупниот број масни клетки во телото. Ваквите депозити се градат околу црниот дроб, бубрезите, стомакот, цревата и гениталиите, што доведува до намалување на протокот на крв во внатрешните органи. Ова доведува до слабо снабдување со кислород до белите дробови, до тешко дишење, отежнато дишење и брз замор.

Бидејќи висцералната маст се акумулира околу внатрешните органи, нејзиното присуство е тешко да се утврди. Дури и тенки луѓе имаат такви депозити. Во исто време, овој тип на маснотии е многу опасен, бидејќи може да го оневозможи неодамнешниот здрав човек. Во овој случај, лекарите се немоќни и не можат да му помогнат на пациентот, дури и хируршки.

Ако не ја започнете борбата против висцералната маст со текот на времето, тоа може да доведе до следниве болести и патологии:

  • дијабетес мелитус
  • кардиоваскуларни заболувања
  • неплодност
  • цироза на црниот дроб,
  • онколошки болести
  • губи напади во сон
  • остеопороза
  • проширени вени,
  • миокарден инфаркт.

Причини за формирање на внатрешни масти

Причините за внатрешна маснотија во телото може да бидат како што следува:

  • прекумерна потрошувачка на масни и шеќерна храна
  • не активен животен стил,
  • недостаток на спиење, чест стрес.

Со седентарен животен стил, мастите во телото се акумулираат уште побрзо. Во старост, едно лице губи мускулна маса, согорувањето на калории се забавува во телото и процентот на маснотии се зголемува. Хормоналните промени кои придонесуваат за забрзано формирање на маснотии се јавуваат кај жени во менопауза. Покрај тоа, некои луѓе се генетски позиционирани на нивната полнота, но тоа не значи дека тие очигледно имаат повеќе поткожно маснотии. Суспендирање на процесот на депонирање на маснотии може да има соодветна исхрана, специјални вежби или други редовни вежби.

Мерење на масното ткиво

Вистинската слика за присуството на телесна маст може да се добие по тестирањето и медицинскиот преглед. Најточниот начин за мерење на волуменот на маснотиите на внатрешните органи е МНР на абдоминалната празнина. Проценката на присуството на внатрешна маст се врши и со користење на ултразвук. Мерење на процентот на телесните масти во телото може да биде дома. Постојат неколку начини за мерење:

Метод број 1. Користење на владетелот.

Вашиот индекс и палецот треба да ја посочат кожата на неколку места (на стомакот, на грбот, на колковите). Потоа, ослободувајќи го преклопот, но не и со ширење на прстите, треба да се измери растојанието помеѓу прстите со владетел. Ако телото има вишок маснотии, тогаш растојанието ќе биде повеќе од 2,5 см.

Метод број 2. Односот на колковите и половината со лента.

Неопходно е да се измери обемот на половината малку над папокот. Тогаш нозете треба да се постават рамо-широчина и стомакот да се релаксираат. Мерките треба да се најшироко во колковите со точки. Обемот на половината поделен со колковите. Ако резултатот е поголем од 0,8, тогаш е итно да се започне борбата против вишокот маснотии.

Метод број 3. Мерење на индексот на телесна маса.

Неопходно е да се подели телесната тежина по висина, помножена двапати. Нормалната телесна тежина е во опсег од 18,5-24,9. Пример: BMI = 60 kg: (1.7 cm * 1.7 cm) = 20.76.

Норма висцерална маст

Околу 80-90% од вкупната количина на масно ткиво е поткожна маст. Висцерална маст (нормално) во телото за мажи треба да биде 10-20%, за жени - околу 5-8%. Со возраста, количината на висцерална маст се зголемува. Мерење на половината со лента мерка, можете да дознаете степен на внатрешна дебелина. Половината за жени не треба да надминува 88 см, за мажи - 94 см. Ако резултатите од мерењето се поголеми, тогаш ова е првиот знак на вишок стандарди.

Вежби за согорување на вишокот маснотии

Неопходно е да се преземат мерки ако висцералната маст во телото ја надминува нормата. Како да се ослободите од дома? Добрата исхрана, вежбање и управување со стресот ќе ви помогнат.

Ефикасна борба со вишокот на маснотии не се прави без физичка активност. Најефективните начини за борба против горењето на телесните масти се танцување, чекор, трчање, аеробно вежбање. Четири пати неделно 30 минути на неблагодарна работа - и може да постигнете добри резултати во борбата против таков проблем како висцерална маст.

Како да се ослободите од дома вежби? Таквите товари ќе помогнат:

Вежба број 1. Водење во место, зголемувањето на колена високо.

Неопходно е да се изврши вежбата за 2-3 минути, додека треба да дишете правилно, да го контролирате темпото и точноста на вежбата.

Вежба број 2. Планк.

Оваа вежба е насочена кон сите мускулни групи. Иако ова оптоварување е доста тешко да се изврши, тоа е одличен начин за брзо согорување на маснотиите. Во штандот за почетници треба да застане околу една минута. Со текот на времето, треба да го зголемите времето на извршување на оваа вежба. Бидете сигурни да го задржите назад грбот кога изведувате вежба.

Вежба број 3. Работи во место во барот.

Стои во барот, треба да симулирате трчање, додека притискате колена во градите. Почетниците можат да ја направат вежбата околу една минута. Со текот на времето, треба да го зголемите времето на извршување на оваа вежба.

Како да се ослободите од висцерална маст на стомакот? Одговорот е многу едноставен. За да ја намалите јачината на звукот на стомакот, мора да ги извршите следните вежби:

Вежба број 1. Притиснете. Лежејќи на грб, треба да ги свиткате колена и да го кренете горниот дел од телото.

Вежба број 2. Укинување со извртување. Лежејќи на грб, треба да ги свиткате колената и да го подигнете горниот дел од телото со падина настрана. Вежба се изведува така што лактот може да се стигне до спротивното колено.

Вежба број 3. Лежејќи на грб, мора да ги кренете нозете под агол од 90 степени. Следно, треба да направите со двете нозе, падините на десната и левата страна, колку што е можно пониско, спуштајќи ги на подот, но не допирајте.

Исхрана која помага да се отстрани внатрешната маст

Исхрана е уште еден начин да се ослободите од висцералната маст. Мора да следите нискокалорична диета. Таа треба да користи околу 1200 kcal / ден. Но, во никој случај не треба да гладуваат.

Едноставни правила за тоа како да се ослободите од внатрешна телесна маст со диета ги вклучуваат следните точки:

  1. Важно е целосно да се префрлите на здрава исхрана. 80% од исхраната треба да биде зеленчук и овошје.
  2. Потрошувачката на животински масти треба да се минимизира: путер, маргарин, свинско, масно говедско месо.
  3. Неопходно е да се напуштат светлинските јагленохидрати.
  4. Пожелно е целосно да се напушти пекарски производи. Лебот може да се конзумира само од брашно и во мали количини.
  5. Треба да се откажат од алкохол.
  6. Важно е да се напуштат газирани пијалаци.
  7. Треба да јадете пет пати на ден, но фракционо, во мали порции.
  8. Пијте еден и пол до два литри чиста вода дневно.
  9. Неопходно е да се воведе во исхраната храна која брзо согорува масти: јаболко, целер, цитрус, ѓумбир.
  10. За време на диетите, пожелно е да се користат витамини и антиоксиданти за зајакнување на имунолошкиот систем.

Голем стрес за телото - тешка диета. Затоа, ако е потребно, треба да побарате помош од нутриционист. Лекарот ќе помогне да се нормализира метаболизмот, контролните хормони, да ви кажам како да се ослободите од внатрешните масти во телото. Главната работа е да ги следите сите препораки.

Начин на живот за да се ослободиме од внатрешните масти

Како да се ослободите од внатрешните масти? Ние мора да се обидеме да водиме начин на живот без стрес. Многу луѓе почнуваат да се искористуваат со стрес. Неопходно е да се научи да се контролира стресот и да се измери потрошувачката на слатка и штетна храна за време на неа.

Спиењето е исто така важен фактор во борбата против вишокот на маснотии. Тој ноќен сон, кој е 6-7 часа, помага да се врати телото и нормалното функционирање на сите органи и системи.

Важно е да се откажете од лошите навики, т.е. консумирање алкохол, пушење.

Сите погоре ќе научат како да се ослободат од внатрешните телесни масти и го намалуваат ризикот од дебелина.

Причини за формирање на висцерална маст

  1. Генетска предиспозиција Ако имате фигура на јаболко, тогаш сте изложени на ризик. Девојките во облик на круша немаат страв, бидејќи нивната маст најмногу се акумулира на нивните бедра отколку на стомаците.
  2. Жените во периодот на менопауза. Во овој период, производството на женски хормон е намалено, поради што мастите се апсорбираат со помала стапка и се депонираат на несакани места.
  3. Како и за мажите, голем пив стомак укажува на нивната висцерална маст. Алкохолот го инхибира тестостеронот, кој е одговорен за соодветна дистрибуција на маснотии во телото.
  4. Неправилната исхрана е еден од главните фактори за појава на висцерална маст. Прекумерната потрошувачка на масна, слатка, брашна, солена храна го заглавува поткожното слој, како резултат на што мастината почнува да пробива дури и подлабоко, обвиткано со човечки органи. Важно е да се разбере дека храната го надополнува енергетскиот ресурс, па затоа храната не треба да биде прекумерна или, напротив, недоволна.

Опасност од висцерална маст за здравјето на луѓето

  • Депозитите имаат негативен ефект врз хормоните на жените и мажите.
  • Висцералната маст придонесува за појава на хипертензија. Со голема фреквенција, ослободува депозити во крвта, формирајќи плакети на холестерол и затнување на крвните садови. Како споредба: поткожното масно ткиво не доведува до такви компликации.
  • Висцералната маст е невидлива, нејзината сума може да ги надмине дозволените норми, дури и ако сте тенок долги нозе. Од ова, нејзиното присуство е уште поопасно. Висцералната масна провоцира повеќе од 30 хормони, се распаѓа и има негативен ефект врз артериските ѕидови на срцето и мозокот. Поради овие последици, започнуваат чести удари и срцев удар кај мажите и жените, крвниот притисок се зголемува и започнува ракот на внатрешните органи.
  • Превенција

    Превенцијата е првиот и најефикасен начин за борба против секоја болест. Секако, едно лице е конституирано така што почнува да се грижи за своето здравје само кога веќе не е толерантно. Сепак, постои дел од разумните луѓе кои сакаат да ги спречат можните последици, отколку да лежат со месеци во болнички кревет.

    Секој има своја генетска предиспозиција во врска со формирањето на висцерална маст. Ако погледнете во вашето семејство, без разлика дали тоа е баба, дедо, мајка или татко, можете лесно да одредите во кого му припаѓа вашата фигура. Обрнете внимание на тенденцијата на корупција, прашувајте за присуството на ендокрини, срцеви и други болести. Роднините нема да кријат генетика од вас, па веднаш ќе знаете дали сте во опасност или не.

    Ако сите знаци се "на лице", тогаш од овој ден треба да бидете внимателни и одговорни за вашето здравје. Не прејадување, ограничување на потрошувачката на масни, солени, брашно храна. Простете повеќе за зеленчук, овошје и житни култури, тие треба да бидат 80% од вашата секојдневна исхрана. Луѓето кои пушат треба да се откажат од својата зависност или да го намалат бројот на цигари пушени до 5 парчиња дневно, намалувајќи го овој износ секој месец.

    Обидете се да играте спорт, да одите повеќе на свеж воздух (најмалку 3 часа на ден), пријавете се за пливање. Ваквите едноставни техники ќе ви помогнат да го намалите ризикот за половина или дури три пати, што позитивно ќе влијае на општата состојба на телото. Контролирајте ги маснотиите, не дозволувајте ситуацијата да помине.

    Правилна исхрана

    Постојат луѓе кои целосно го јадат целиот свој живот, збогатувајќи го својот организам со корисни витамини и микроелементи. Сепак, постојат и оние кои редовно консумираат брза храна и страдаат од тоа, не биди како нив. Прилагодете ја исхраната, не за ништо што кинеските мудреци велат "Вие сте што јадете". Префрлете се на урамнотежена исхрана, прилагодете дневно внесување на протеини, масти, јаглени хидрати, влакна.

    Печатените публикации и Интернет содржат многу информации за тоа кои производи имаат зголемен енергетски интензитет и кои не. Испитајте ја пирамидата за храна, во која дозволените и забранети компоненти се наведени на достапен јазик. Одете во калкулаторот за калории на интернет и пресметајте ја вашата оптимална количина на ден. Можете исто така да се консултирате со нутриционист, тој ќе напише исхрана и ќе ја создаде почвата за вистинската исхрана во иднина. Специјалистот ќе ги процени вашите параметри на телото, можните болести, а веќе ги зема предвид овие нијанси, го сочинуваат менито (консултација чини околу 700 рубли).

    Целосно да се откаже од брза храна и брзи закуски, не јадете слатки, месо и зеленчук на празен стомак. Подгответе се храна и само дома, важно е да разберете што се состои од секое јадење. Обично пржење во штетно растително масло, претпочитаат да се потисне во сопствениот сок. Облечете ги салатата со маслиново масло, јадете повеќе варено месо во комбинација со свеж зеленчук.

    Производи кои помагаат да се ослободат од висцералната маст

    • бело месо (пилешко, мисирка),
    • пилешко / плаша јајца,
    • посно риба,
    • урда маст содржина не повеќе од 5%,
    • тврдо сирење
    • говедско месо
    • грав, грашок, пченка, рж,
    • свинско месо,
    • ореви и житни култури.

    • тиквичка,
    • грозје
    • зеленчук
    • зелка
    • Бугарска пиперка
    • грав,
    • житарици,
    • црн леб
    • сушено овошје
    • домат

    • трици рж,
    • грашок
    • кафеав ориз,
    • суво грозје, суви кајсии,
    • леќа
    • морков
    • брокула
    • јаболка,
    • компири,
    • грејпфрут, портокал.

    Точните масти (дневна потрошувачка не повеќе од 2%):

    • ореви: бадеми, кешули, ореви, ф'стаци лешници,
    • масла: маслиново, пченка, соја, сончоглед, ленено,
    • авокадо
    • маслинки,
    • масна риба
    • тофу сирење

    Како што можете да видите, можете да направите разновидно мени, па правилна исхрана не е реченица.

    Забрането е да се јаде пржена храна, колачи направени од бело брашно, слатки, колачи, масна колбаса, пушени производи и риби во масло.

    За трајно да се ослободите од висцерална маст, не треба да јадете само урамнотежена диета, туку и да спортувате. Вежбањето ќе ви помогне да ја намалите телесната тежина и да ја намалите телесната маст, по што спортот ќе почне да се уништува и висцерален. Наскоро ќе ги исфрлиш мускулите кои ќе работат дури и во мирување, ги трошат енергетските ресурси на телото.

    Вие не треба да гира или мрена, тоа ќе биде доволно секојдневно вежбање за 30-60 минути. Поминуваат време надвор или на чардак, дишат свеж воздух, ги активира метаболните процеси во телото и ја подобрува циркулацијата на крвта. За девојчиња чија телесна маст е неколку пати повисока од нормалната, се препорачува да се пријавите со личен тренер. Тој ќе развие за вас не само диета, туку и вежби за стомачни мускули, задникот и колковите. Ќе биде потребно време и телото ќе се навикне на носивост, ќе троши повеќе енергија, постепено ќе ве спаси од висцерална маст.

    Дали сакате да се ослободите од висцералната маст и да го спречите нејзиниот изглед? Користете интегриран пристап кој вклучува балансирана исхрана и тренингот. Запомнете дека прво поткожното масно ткиво е уништено, а потоа и висцералната маст. Ќе ви треба сила и трпеливост, бидејќи процесот ќе трае повеќе од 1 месец. Всё приходит к тем, кто умеет ждать, дерзайте!

    Что же такое висцеральный жир и где он располагается?

    Место в теле человека, где находится большая часть внутренних органов – это туловище, точнее, живот, а по-научному – брюшная полость. Околу некои органи обично има мал слој на маснотии, а околу некои не постојат, но процентот на висцерална (абдоминална) маст е, воопшто, многу мал - една десетина од вкупната телесна маст во телото.

    И со висцерална дебелина, ова е она што се случува: количината на оваа внатрешна маст се зголемува, како да органите се обраснаа со нив - ова го комплицира нивното функционирање и создава поголемо оптоварување на срцето и на васкуларниот систем.

    Визуелно, по правило, вишокот абдоминална маст изгледа како зголемен абдомен - со релативно нормални и човечки параметри на екстремитетите, рамената и грбот. Стомакот може да биде збир (обично ова е вишок на висцерална маст кај жените) и тркалезно мазна (т.н. "пиво" стомак кај мажите).

    Ако зборуваме за видовите на фигурата, тогаш абдоминалната дебелина е тип на јаболко. "Круша" жена со широки колкови и масни наслаги на нив е помалку изложена на ризик за нејзиното здравје отколку жената "јаболко" (дури и ако нејзината телесна тежина е поголема со еднаква висина), бидејќи крушите имаат површинска маст и, во помала мера, мешаат на телото.

    Но, бидете како што е можно, неопходно е да се ослободите од висцерална маст.

    Како правилно да се дијагностицира стомачната маст?

    Надворешни промени, полнота во абдоменот - ова е доволен сигнал да се размислува за тоа како да се ослободи од висцералната маст.

    Најлесен метод за дома да се утврди дали сте загрозени од висцерална дебелина е да се измери стомакот (тоа е обемот на половината) со сантиметар. Една жена не е изложена на ризик ако половината не е полна од 88 см.

    Но, ако ја поставите задачата на компетентна дијагноза (по сите, надминување на нормот на висцерална маст не е козметички, туку медицински проблем), тогаш треба да се испитате со томографија или со магнетна нуклеарна резонанца за да се одреди точно каде и во која количина лежи абдоминалната маст. Овие испитувања се изведуваат ако висцералната дебелина веќе директно се заканува на било кој орган.

    Отстрануваме масти дома

    Како да се ослободите од висцерална маст дома? Начините за независно отстранување на "масното" од абдоминалната празнина, воопшто, се вообичаени и вообичаени. Проблемот е што ова бара одредена волја и мотивација за слабеење.

    Започнете дома да се ослободите од висцерална маст треба да биде со промени во исхраната. Не со диети! Диети, односно краткорочни, но радикални ограничувања во храната, може да го отстранат површинскиот масен слој - се акумулира побрзо, но и побрзо. И ако жената сака сериозно да се бори со маснотиите што лежат длабоко во нејзиното тело, таа треба да се подготви, дека ова е бавна борба, без виша сила.

    Факт е дека телото ја смета висцералната маст како важен ресурс "за дождлив ден" (на пример, ако се случи да умре од глад), и, се разбира, нашето тело е дел со такви намирници без многу ентузијазам.

    За да започнете со губење на тежината, треба да се префрлите на највообичаената здрава исхрана. Да, станува збор за зеленчук и овошје, ограничување на пржена, масна и слатка храна, за замена на нездравата брза храна со здрави закуски итн. Насловна маса треба да се ослободи од zazharok, мајонез, ракчиња, итн

    Вие конкретно може да сметате калории, но не можете да сметате - не е важно. Главната работа е да се осигура дека стомакот е полн, нема чувство на глад, но составот на јадената храна беше помалку калории и повеќе заситен со јаглехидрати и витамини.

    Веќе од промена во исхраната, стомакот ќе почне да исчезнува! Но, со цел целосно да се отстрани, мора да се придвижи и тоа: не се работи само за спортски или вежбачки комплекси (иако ова е несомнено корисно), туку и за обична, секојдневна мобилност. Корист за жена ќе донесе и чистење со четка, и одење descents, качување по скали, и одење, наместо да патуваат со транспорт, итн

    Која е опасноста од висцерална маст

    Акумулацијата над нормата веќе станува опасна за здравјето.

    Прекумерниот висцерален слој може да предизвика неколку од следниве болести:

    • проширени вени, како што има вишок на товар на нозете
    • миокарден инфаркт, бидејќи срцето е покриено со маснотии, почнува да пропаѓа, што често води до катастрофални последици
    • онколошки болести
    • хормонален дисбаланс
    • нарушување на метаболичките процеси во телото

    Она што ја разликува висцералната маст од поткожното

    Подкожното масно ткиво е од витално значење за нашето тело. Ова е еден вид резерви. Подобрување на енергетските резерви на телото, тоа ни дава виталност и се загрева во поладна сезона.

    Постојано јадеме, ги надополнуваме резервите со масти. Но, со нивното значително претерување, телото почнува да ги отпушта резерви не во поткожните слоеви, туку директно во близина на внатрешните органи. Овие внатрешни масни слоеви се нарекуваат висцерална маст.


    Растот на масното слој се јавува околу стомакот, црниот дроб, жолчниот меур, цревата, бубрезите и гениталиите. Вишокот висцерална маст го блокира протокот на крв и лимфа на внатрешните органи. Белодробната вентилација се влошува, во телото се формира нерамнотежа на кислород, што доведува до потешкотии во дишењето и апнеја при спиење.

    Висцерални депозити - од каде доаѓаат?

    Генетика тврди дека тенденцијата на акумулација на висцерални масти - епрвенствено генетска предиспозиција. Но, самите сме, исто така, виновни за нејзината акумулација.

    Најмногу од сите среќни жени со облик на форма на круша. Како по правило, сопствениците на бујните колкови и тенкиот појас имаат тенденција да се акумулираат овој тип на маснотии е многу помал.

    Без оглед на структурата на фигурата и генетската предиспозиција, кај жени по 40-годишна возраст, производството на женски хормони се намалува и веројатноста за зголемување на висцералното масно ткиво значително се зголемува.

    Силна половина на човештвото не склони кон формирање на целулит, но склони кон акумулација на внатрешни масти.

    Неодамна, ние често ги гледаме мажите со голем стомак. Во луѓето тој се нарекува "пив стомак". И не за ништо. Пивото негативно влијае на тестостеронот - хормон кој се бори со вишокот маснотии во машкото тело.

    По природа, машката популација е помалку склона кон дебелина. Но, ова се однесува само на оние мажи чии нивоа на тестостерон се нормални.

    Висцерална дестимулација

    За да се утврди количината на "опасна" маст, подобро е, се разбира, да се оди во клиниката и да се изврши медицински преглед. Но, јас не сум специјален обожавател на одење на лекари и проверка на внатрешна дебелина на моето.

    Прво, треба да се измери половината. Ако обемот на половината е вграден во општо прифатените стандарди, тогаш не треба да се грижите за вишокот на внатрешни масти.

    Висцерална маст: норма кај жени до 88 сантиметри, кај мажи до 94 см.

    Второ, пресметајте го коефициентот. Измерете ги колковите, половината и поделбата на обемот на половината со обемот на колковите. Коефициентот што го добиваме ќе укаже на отстапување од позитивната норма. Кај жените, тоа е повеќе од 0,88, кај мажите - повеќе од 0,95.

    На пример, имам колкови - 100, половината - 74, јас дели 74: 100 = 0,74


    Како што можете да видите, влегов во потребната норма и досега немам што да се грижам.

    Како да се ослободите од висцерална маст

    Прво, треба да одите на здрава исхрана. Зголемување на внесот на растителната храна, односно вашата дневна исхрана треба да биде 70% од зеленчук и овошје.

    Намалување на внесот на животински масти (путер, масно говедско месо или свинско месо) и растителни масти со слично потекло (палми и кокосово масло), слични во структурата.

    Целосно треба да се откаже од транс масти, кои се користат за создавање на разни замени за природни масла (т.н. производи за ширење, евтини имитациони путер). Исто така, овие масла често се користат за изработка на разни мафини, колачи, колачиња, за правење слатки.

    Ревидирајте ја вашата исхрана и елиминирајте ја храната со висок ГИ. Таквите производи драматично ја зголемуваат содржината на шеќер во крвта, што ја зголемува синтезата на инсулин. И ова е директен начин за формирање на вишок маснотии во половината.

    Обидете се да ја минимизирате потрошувачката на алкохолни пијалаци. Поентата не е дури ни калоричната содржина на алкохол, туку во закусите што ги трошиме без мерка, "на градите".

    Заменете обичен бел леб со сточна храна. Внесете во вашата диета храна со влакна за чистење на цревата.

    Заборавете на лошите закуски во форма на сендвичи со масна колбаса. Ореви, сушено овошје, агруми, суров зеленчук и овошје се неопходна алтернатива за штетните сендвичи.

    И што е најважно - потребно е време за редовно физичко насилство. Најпријатно е што сквотите, торзото или замавувањето на печатот не се многу ефикасни за горење на внатрешното масно ткиво.


    Само активната физичка активност може да го запали висцералната маст, имено - трчање, пливање, возење велосипед, играње фудбал, тенис.

    Главниот непријател на внатрешната маст е активност. Движете се повеќе, следете ги правилата за здраво јадење и маснотиите ќе се растопат од ден на ден како сладолед во летниот ден. објавен од econet.ru.

    Ако имате какви било прашања, прашајте ги.тука

    Причини за образование

    Зошто има вишок маснотии, ако не ги земате предвид недостатоците во исхраната? Според генетичарите, неговиот изглед зависи од генетската предиспозиција. Постои теорија дека процесот на акумулација зависи од обликот.

    На пример, со својата структура на круша во жена, кога има присуство на тенок појас и бучни колкови, можноста за висцерални акумулации се стреми кон нула.

    Со возраста, без оглед на обликот и генетиката, сите жени се склони кон зголемување на масното ткиво поради намалување на производството на женски хормони како резултат на влегувањето во фазата на менопауза.

    Повеќето од машката популација на планетата не се соочуваат со целулит, но внатрешната маст може да биде одложена, како што беше потврдено со стекнувањето на "пивскиот стомак".

    Причината за појава на огромен стомак е намаленото ниво на тестостерон - хормон кој е одговорен за количината на маснотии во телото на еден човек. Природата не ја поставил тенденцијата на мажите да се дебелината, но ова се однесува само на оние мажи чија тестостерон е нормална.

    Кој е поттик за почеток на процесот за двата пола? Лекарите укажуваат на различни фактори што доведуваат до проблем, вклучувајќи:

    1. Недостаток на физичка активност кај сите што многу седат на работа, го игнорираат спортот и акумулираат калории без можност да ги запалат.
    2. Погрешна диета, од кои повеќето се претставени со храна со шеќер и холестерол - компоненти што формираат маснотии. И во комплекс со недостаток на движење - ова е директен пат кон висцерална маст.
    3. Мала количина на спиење, која не е погодна за реставрација на телото и има негативно влијание врз општата состојба на лицето. Сите функции страдаат, вклучувајќи ги и метаболизмот и отстранувањето на мастите.
    4. Присуството на стресни ситуации кои научниците докажале.
    5. Стареење, при што постои намалување на мускулната маса и зголемување на маснотиите.
    6. Наследноста, која може да се регулира исклучиво со вистинскиот начин на живот.
    7. Хормонални пореметувања својствени за периоди на реструктуирање на телото. На пример, менопаузата кај жените.

    Несакани ефекти

    Што е опасно висцерална маст? Сè во телото треба да биде избалансиран и да не оди подалеку од нормата. На пример, една од функциите на телесните масти е да ги заштити внатрешните органи од внатрешни и надворешни влијанија, за кои е доволен нивниот волумен од десет до петнаесет проценти од вкупните масти. Нешто што станува излишно, предизвикува појава на голем број на болести кои се опасни по здравјето на луѓето. Висцералниот вишок води кон следните последици:

    • проширени вени поради зголемено оптоварување на нозете,
    • миокарден инфаркт, поради дефект на срцето, покриен со слој од маснотии - до смрт,
    • онколошки болести со не помалку трагични последици,
    • хормонски нарушувања,
    • нарушувања во метаболните процеси на телото.

    Со цел да се избегнат компликации во форма на болести, вреди редовно да се контролира количината на маснотии.

    Утврдување на дозволената сума

    За да го одредите присуството на вишокот на маснотии, мора да ја посетите медицинската установа и да бидете испитани. За да го направите ова, користете го методот на магнетна резонанца. Но, исто така е можно да се открие вишок дома, бидејќи постои општо прифатена норма, за што следува:

    1. Мерење на волумен на половината, имајќи предвид дека нормалниот резултат на мерењето ќе биде осумдесет и четири сантиметри за жени и деведесет и четири за мажи. Ако не сте го преминале дозволениот праг, тогаш се грижи за вишокот на внатрешни масти не е достоен за тоа.
    2. Потоа пресметајте го коефициентот. Мерки бутовите и половината, поделени вредности (половината / колкот). Коефициентот ќе помогне да се утврди степенот на отстапување од нормата. За жени, тоа не треба да надминува 0,88, за мажи - 0,95.

    Проверката не трае многу време. Кои се вашите резултати? Ако тие не се среќни, тогаш прочитајте го следниот пасус како да ги отстраните внатрешните масти.

    Начини да се ослободите

    Промена на вашиот начин на живот и исхрана со зголемување на уделот на растителна храна во неа, така што храната за седумдесет проценти се состои од јадења од зеленчук и свежо овошје. Покрај тоа:

    1. Се препорачува да се намали внесот на храна со животински масти и растителни масла во вид на путер, свинско месо и сл., За целосно отстранување на транс масти, кои се заменуваат со природни масла во колачи, тестенини, кондиторски производи.
    2. Отстранете ја од исхраната сето она што може да го зголеми нивото на шеќер во крвта Ова се однесува на храна со висок гликемиски индекс.
    3. Неопходно е да се ограничи колку што е можно консумирањето на алкохол, високо калоричен производ кој бара дополнителен оброк во вид на ужинка.
    4. Наместо бел леб, обидете се да купите производи од целосно брашно. Висока содржина на влакна - чистење на цревата, па обрнете внимание на житарките, печурките и друго.
    5. Силно елиминирајте од животот на сендвичи со масна колбаса како закуска, заменувајќи ги со свежо овошје и сушено овошје, ореви.
    6. Вклучете се во редовна вежба. Покрај тоа, активни, бидејќи другите висцерални масти не можат да бидат. Изберете помеѓу трчање, пливање, возење велосипед, играње фудбал, тенис.
    7. Многу ефикасен во борбата против масни вишок козметички процедури. Некои од нив може да се прават дома сами. Не занемарувај кога е можно:
    • хидромасажа,
    • обвива
    • стомачна масажа
    • сауна,
    • контраст туш.

    За да се ослободите од висцерална маст, треба да научите како да ги контролирате своите емоции и да го намалите стресот, за што експертите советуваат:

    • да не се прибегнува кон антидепресиви и други лекови со вештачки резултат и следствена зависност, но да остане во тишина, што ви овозможува да се опуштите и да се смирите дури и во бучен град со затворени прозорци и светлата,
    • пијат зелен чај за да ги отстранат штетните материи, нормализираат функциите на нервниот систем и седативниот ефект,
    • слушате класична музика како релаксација.

    Значи, внатрешната маст е над нормата - многу е лошо за здравјето. Но, сè може да се коригира ако води здрав начин на живот. Правилното јадење, движење и позитивен став ќе помогнат да се реши проблемот или да се избегне нејзиниот изглед.

    Што е висцерална маст

    Висцерална (длабока, абдоминална, внатрешна или багажна) маст - Тоа е еден од видовите на масни наслаги, кои не се акумулираат во поткожните слоеви на телото, туку околу виталните органи на абдоминалната празнина. Таа е присутна во телото на секоја личност и ги штити органите од можни надворешни оштетувања, ги загрева и всушност претставува резервен извор на храна, енергија, која ќе се користи во случај на вонредна состојба.

    Нејзиното присуство во мали количини не носи никаква штета за човекот. Овој тип на масни наслаги станува опасен кога има прекумерно изобилство во телото. Снабдувањето на крвта на внатрешните органи се влошува. Се зголемува веројатноста за појава на кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, онколошки заболувања.

    Дополнителни мерки за отстранување на висцералната маст од абдоменот

    1. По вежбањето, се препорачува масажа, особено за проблематичните области, како алтернатива. Може да се обидете со висцерална масажа на стомакот од Огулов, што се смета за моќна процедура за нетрадиционално лекување.
    2. Сол бањи.
    3. Резерпен бањи според Залманов.
    4. Интензивно абдоминално дишење - максимално вдишуваат и издишуваат со тензијата на абдоминалниот ѕид. Повторете ја вежбата 5 минути 3-4 пати на ден.
    5. Жените практикуваат обвивка за време на фитнес класи, иако повеќе поткожни масти се отстрануваат повеќе од стомачната маст.

    Се надевам дека сте сфатиле што е абдоминална внатрешна маст, колку е опасно за телото, причините за неговото формирање и начинот на кој научивте како да ги отстраните висцералната маст од половината на мажите и жените.

    Важно е да се знае, со сите свои напори, дека целосната елиминација на висцералната маст ја загрозува анорексијата, што ќе предизвика голема штета на здравјето. По 40 години, зголемување на телесните масти е нормален процес.

    Погледнете го видеото: Македонски народни приказни - Три мудри совети (Јуни 2022).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com